オダリロン　その１８ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

■■ オダリロン　その１８

※ この左欄にある
　『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
　　メール講座（無料:全8回）』
　を近々一旦クローズしようと思っています。
　リニューアルのために。
　もし、まだお読み頂いていない、
　でも興味はある、というようでしたら、
　是非、今のうちに。無料ですから（笑）

▶前回に続き、
標高１６００mにプールがほしい・・・
【続きは編集後記で・・・】

「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。

１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力

のうち

５）上り、下りに耐えられる力

というところで、
坂道での練習に入ったところでしたね。

緩やかで、下って来る時に、気持よく楽に走れるくらいの勾配、
そんな勾配で、１００ｍ以上続いている坂道。

まずは登りの練習。

「坂道インターバル」

このトレーニングは、坂道を駆け上がれる力をつけるのですが、
同時に、スピードを保つ地力をつけることにもなります。

実施の方法。

坂道の下がスタート地点です。
そこから、駆け上がる。
坂を上りきったらＵターンしてジョグで下ってくる。
これで１セット。

下りきってスタート地点に戻ったら、
休むことなく再び駆け上っていく。
この繰り返しです。

これを５セット～７セット。
慣れてきたら、徐々にセット数を増やす。
最大１０～１５セット。
（坂の長さによって調整してください）

で、この「坂道インターバル」を実施する際の注意点についてです。

この「坂道インターバル」は「全力」でやる必要がありますが、
この全力というのは、

１）１本１本しっかり走りきれるペース。
　　途中でペースダウンするのはＮＧ。それではペースが速すぎ。

２）決めたセット数、例えば７セットなら７セット走りきれるペース。
　　７本と決めて始めたのに、５本しか走りきれないようなペースでは
　　ペースが速すぎ。

１）かつ２）全体をこなせる程度に「全力」で、ということです。

終わったあと、軽いジョギングをして呼吸を整え終了。

しっかり走って、パッと終わる。

これをこなせると、

効果。

・上り坂では身体を持ち上げるため、脚力が身についていく。
・呼吸も追い込めます。
・さらに、下りでも着地時には平地以上に重力がかかるので、
　ふとももの前部の筋肉が鍛えられます。

そのほかの注意点。

・全力の意味をしっかり理解して実施する。（上記の１）かつ２））
・必ず準備運動、アップを行う。（イキナリ実施しない）
・イメージとしては、全力の中でも、結果的にセットが進むにしたがって
　少しずつペースが上がるイメージ。
・身体と会話しながら実施し、故障をするような負荷は掛けない。

トライしてみてください！！

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【編集後記】

『標高１６００m
　天空のプール！』

ホント実現したくなってきました。

もともと、ハイ・パフォーマンスを発揮できる環境、
発揮できるようになるための環境を提供していきたいと
考えていました。

この場合のハイ・パフォーマーは必ずしも、
アスリートとは限りません。
ビジネスパーソンや、アーティスト、主婦、子ども、
いろいろな視点から人を見ることが出来ると思います。

そんな、いろいろなハイ・パフォーマーが
世界中から集まってくる場所ができたら、
素晴らしい。
＼(^o^)／

今年は、この「天空のプール」を推し進めて行きます！！
今年もよろしくお願いいたします。

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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＾０＾　あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
　ー　　　私には見える。

☆次回の
　「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」

　　２月９日（日）＠千駄ヶ谷・東京体育館　の予定です！

小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
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