オダリロン その１７ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ オダリロン その１７
※ この左欄にある
『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
メール講座（無料:全8回）』
を近々一旦クローズしようと思っています。
リニューアルのために。
もし、まだお読み頂いていない、
でも興味はある、というようでしたら、
是非、今のうちに。無料ですから（笑）
▶前回に続き、
標高１６００mにプールがほしい・・・
【続きは編集後記で・・・】
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
のうち
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
まで話しました。
ここまでのメニューをこなせるようになれば、
まず、フルマラソンは完走出来る基礎能力はついています。
なので、
タイムはともかく、まずしっかり走って完走！！
というのであれば、ほぼほぼ達成できます。
なので、
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
は、ワンランク上の練習ということになります。
で、
５）上り、下りに耐えられる力
コレは、坂道を使っての練習。
あまりにきつい坂道では、駆け上がるのが困難なので、
いきなり最初からきつい坂はNG。
緩やかで、下って来る時に、気持よく楽に走れるくらいの勾配がいいです。
下って来る時に、膝にすごく負担がかかると感じるようなら、
もう少しゆるやかな坂がよいです。
そんな勾配で、１００ｍ以上続いている坂道を見つけてください。
途中、勾配が緩くなったり、きつくなったりする場合もありますが、
それはそれ、あまり神経質にならなくてOK。
すでにある状態をうまく活用できればいいです。
そんな坂を見つけられたら、
あとはその坂を上ったり、下りたり、です。
まず、上りの練習。
「坂道インターバル」
このトレーニングは、坂道を駆け上がれる力をつけるのですが、
同時に、スピードを保つ地力をつけることにもなります。
実施の方法。
坂道インターバルは、その坂道だけで行います。
他のところに走りに行くということはしません。
だから比較的短時間で終わります。
坂道の下がスタート地点です。
そこから、駆け上がる。
坂を上りきったらＵターンしてジョグで下ってくる。
これで１セット。
下りきってスタート地点に戻ったら、
休むことなく再び駆け上っていく。
この繰り返しです。
これを５セット～７セット。
慣れてきたら、徐々にセット数を増やす。
最大１０～１５セット。
（坂の長さによって調整してください）
この「坂道インターバル」はどれくらいの負荷ででやればいいのか、
などなど、注意点については次回。
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
日 時： 2014年1月18日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時00分～15時30分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
・リピーター大歓迎です！（実際たくさんリピート頂いています）
午後：アドバンス
・過去（または当日午前）ベーシックを受講したことのある方が対象
・まず室内で準備した後、外に出ます
・ウォームアップ
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います
・クールダウン
・リピーター大歓迎です！（実際たくさんリピート頂いています）
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加、または午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
または、
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
【編集後記】
『標高１６００mにプール！』
ますます、ますます、ますます、
実現したくなってきました。
標高１６００ｍにプールを作ってやりたいこと。
小田はトライアスロンが好きなので、
プールの周りで、ロードの自転車が乗れたり、
長距離のランニングができたりしたら最高だな、
と思うのです。
＼(^o^)／
今年は、この「天空のプール」を推し進めて行きます！！
今年もよろしくお願いいたします。
ーーーーーーーー ーーーーーーーー ーーーーーーーー
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
１月１８日（土）＠夢の島
詳細はこちら→ http://p.tl/2gjF
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
hideoda@cfaj.biz
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
