オダリロン　その１９ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

■■ オダリロン　その１９

※ この左欄にある
　『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
　　メール講座（無料:全8回）』
　を近々一旦クローズしようと思っています。
　リニューアルのために。
　もし、まだお読み頂いていない、
　でも興味はある、というようでしたら、
　是非、今のうちに。無料ですから（笑）

さて、

「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。

１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力

のうち

５）上り、下りに耐えられる力

というところで、
登りの「坂道インターバル」の話をしました。

登りがあれば、下りもあるわけです。

もうひとつ別の、坂道を使ったトレーニングを紹介します。

坂道でのトレーニングその２

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「下り坂スピードアップ走」

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目的。
・フォームを大きくする
・速いスピードで走る感覚を身につける
・脚の強化

場所。
なるべく長い緩やかな下り坂を探します。
１ｋｍ以上あると理想的です。
キツイ下りより、緩やかなダラダラした下りの方がいいです。

実施方法。
・通常のミドル走（10kmから15kmを走る練習）のようにスタートします。
・下り坂にかかったら、徐々に徐々にスピードを上げてくる
・下りのメリットを活かし、通常のミドル走以上のペースを維持する
・下り坂が終わる最後はしっかり全力走。
・下り坂が終わったら、いつものミドル走のペースを維持する。

注意事項
・「フォームを大きく」というと、
　歩幅を大きくするために足を前に着地しようとしがちですが、それはNG。
　足を前に出すのではなく、おへそ（骨盤）を前に持ってくるイメージです。
　足の着地点を身体の前に持っていっても効率よくスピードアップはできません。

・思った以上にスピードを上げることができるはずです。
　それだけ、脚にも負荷がかかります。
　なので、登りがしっかり走れるようになってから実施してください。
　転倒したり、故障（ふとももの裏がつるなど）しないように注意しながら、
　スピードをコントロールすること。

・最後までしっかり走りきること。

・坂が終わったら、通常のミドル走の走りに戻る。
　
・実施は週１回程度ミドル走に取り入れて。
　もし周回で複数セットできるようであれば、１～３セットくらいまで。

やってみてください。結構気持ちよく走れます！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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＾０＾　あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
　ー　　　私には見える。

☆次回の
　「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」

　　２月９日（日）＠千駄ヶ谷・東京体育館　の予定です！

小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
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