ちょっとセンシティブな足裏の感覚？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ ちょっとセンシティブな足裏の感覚？
「セミナーonブログ」の第12講。
前回は、『私の”まっすぐ”は、あなたにどう見える？』
ということで、
横になって、「身体がまっすぐ」を確認する方法。
をお伝えしました。
ここまでで、だいぶ
まっすぐ立つ、
ニュートラルに立つ、
ということが、できるようになってきている、
と思います。
ポイントは、
・お腹（丹田あたり）にちょっと力を入れて
・頭の位置をなるべく高く
・視線はまっすぐ、水平かやや上。
ですよ。
さてここで、
次の歩き方に行く前に、
とっても大切な「感覚」を
シャープにさせるエクササイズを。
エクササイズといっても、
全然キツくないです。
ただ、いつも以上にセンシティブに！
足の裏から、身体の重心の動きを掴んでみます。
ニュートラルにまっすぐ立ちます。
足は軽く（拳が一つ入るくらい）開いて立ちます。
さあ、その状態で、
足の裏のどこに、体重がかかっていますか？
拇指球？
小指の付け根？
土踏まずのあたり？
それとも、足の外側？
踵あたり？
まあ、いろいろあると思います。
体型や、身体の使い方、今までの習慣から、
違いが出ます。
まず、その場所を掴んでくださいね。
で、その足の裏の体重がかかっているところ、
それが、身体を動かすと、どう移動するかを知覚できるように
したいのです。
ニュートラルに立っている状態から、
身体を前に、ゆっくり倒してみます。
体重のかかっている点は、
どこに移動しますか？
拇指球あたり？
拇指球よりも先、親指に？
まあ、その辺りでしょう。
人差し指のほうが長い人は、
人差し指というかも知れませんね。
一旦ニュートラルに戻して、
今度は身体を後ろに、ゆっくり倒してみると、
踵のアキレス腱寄り？
ちゃんと動いていくのが感じられますか？
前後に連続して動かすと、
その軌道は、どこを通っていきますか？
踵から、親指にまっすぐ？
踵から足の外側を通って、拇指球？
掴めますか？
まずは、どれが正しいとかではなくて、
現状、自分の身体では、どう動くのか？
ちゃんと知覚できるか？
それが大事です。
ちょっとセンシティブな足裏の感覚
でした。
==============================================
★☆ ２時間 × ２ のお知らせです。★☆
==============================================
■あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
３月のセミナーは
ベーシック＆アドバンス＠千駄ヶ谷・東京体育館です。
まず、ベーシックでは、
走る目的や目標、現状をお聞きして、今日得たいことを確認します。
そのあと、準備運動。
そして、「立ち方・歩き方・走り方」を室内でやります。
アドバンスでは、
シューズの履き方をやって、そのまま外に出て、
走ってみます。
走り始める、というプロセスを丁寧にやる。
習ったことのない効率的な走り方を学ぶ。
それをやることを通して、
走れるようになっていく自分を体験していただければ、
と思います。
日 時： 2015年03月15日（日）
ベーシック：10時00分〜12時00分
アドバンス：13時30分〜16時00分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
内 容：
午前：ベーシック（東京体育館 第４会議室）
- 屋内のみで実施します
- 効率的なフォームで走るために必要な準備運動
- 基本の立ち方・歩き方・走り方
- シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
※サブアリーナのエントランスに集合後、トレーニングルーム（個人利用）にて着替え、荷物を預けてから、外を走ります。
- 実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。- クールダウン
服 装：
- 歩いたり走ったり出来る服装
- シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
- 午後（アドバンス）は外で走ります。
- 更衣スペースは確保します。
- シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
- 午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
- 午後は、中止します（返金します）。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 1,500円 ／ 当日会場払 2,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 3,500円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも3,000円）
午後（アドバンス）は、別途、トレーニングルーム使用料
450円（2時間）、超過料金220円/1時間がかかります。
参加者：
午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
- メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の案内、
参加料の振込口座などをメールにてご連絡いたします。
============================================
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
【編集後記】----
先日、仲間内で、
ランニングフォーム撮影会
なんてことをやりました。
１キロをペースを変えて走ってみる。
７分、６分３０秒、６分、５分４５秒、、、、
ペースによって、フォームがどう変わるか。
そもそもいつもどんなフォームで走っているのか。
とても興味ありました。
おっ！って思ったり、がっかりだったり。
自分のフォームってしっかり見たことありますか？
セミナーでも、撮影していこうと思います。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＾０＾ 人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ー ライフ＆ランニング・コーチ
☆次回の
あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
３月１５日（日） ＠千駄ヶ谷・東京体育館
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１ー７６４ー６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
mail hideoda@cfaj.biz
web https://cfaj.biz/mars/
＜言葉を味方にするために＞
「苦手」ではなくて「伸びしろがある！」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
