走れるための股関節！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

■■ 走れるための股関節！

「セミナーonメール」の第6講。

前回まで肩甲骨のまわりのエクササイズを
やってきました。

今回は、もう一つのポイント、
腰、骨盤、股関節周りです。

この腰周りも、肩甲骨周りと同様、
とても重要な個所です。

肩甲骨周りで発生したパワーを、
腰周りでうまく前に進むように脚に伝えていく、
というポイント。

やはり
・柔軟性
・思ったように動かせること
・不要な力を抜けること

が重要になってきます。

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股関節を動かす運動

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壁の前、壁に向かって、
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
水平に手を伸ばしてちょうど壁に手がつくようにします。

この状態から、
まず右膝を太ももが水平になるように前にあげます。
そこから、膝を水平に右に開き、身体の右側（90度）に運びます。

次に、膝を股関節の真下にもってきます。
股関節の真下に来たら、
そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。

これで1つの動作が終了です。

膝がゆっくり内から外へ、
時計回りに大きな円を描くイメージです。

この動作を２０回。

右脚が終わったら、左脚です。

左脚が終わったら、もう一度右脚に戻って、
今度は内回り。
外から内へ時計と反対回りに。

この動作を２０回。

右脚が終わったら、左脚です。２０回。

※詳細は、

内回り
　⇒　https://cfaj.biz/mars/index.php?go=T90STI

外回り
　⇒　https://cfaj.biz/mars/index.php?go=JDLeFK

はい、これで左右内外合計で８０回転。

１．肩甲骨を動かす運動
２．股関節を動かす運動

これでだいぶ心拍数が上がってきます。

準備運動としては
最低これくらいやってから、
歩き始める。

実際に一緒にやって見るなら
↓のセミナーに！

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日　時： 2014年11月14日（金）

　　　ベーシック（室内）：19時15分〜20時45分
　　　屋外RUN（任意参加）：21時00分〜22時00分　　　　　

場　所：千駄ヶ谷・東京体育館　第４会議室

　　　渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
　　　『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分

　　　　http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp

　　　　アクセス⇒　http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp

内　容：

　ベーシック（東京体育館　第４会議室）

　　・屋内で実施します
　　・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
　　・基本の立ち方・歩き方・走り方
　　・シューズを脱いでフォームチェック

　そのあと、実際に外を走ってみましょう

服　装：歩いたり走ったり出来る服装
　　　　シューズを持ってきてください。
　　　　室内でのエクササイズのあと、外で走ります（任意）。
　　　　更衣スペースは確保します。
　　　　シャワーはあります。(有料）

雨天の場合：
　　　　室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
　　　　ただし、外で走るメニューは変更します。

参加料：

　　　　事前振込 2,000円 ／ 当日会場払 3,000円
　　　　（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）

■■申し込み

　・Web　⇒　https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar

　※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
　　参加料の振込口座などをご連絡いたします。

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

【編集後記】----

さすがに11月になって、
気温も低くなってきましたね。
走るにはちょうどいい気温です。

しっかり楽しく走って、
あったかいお風呂に入って、
美味しいお酒と、美味しい食事。

しあわせです。

いつまでも続けられるように、
鍛えつつケアしていこうと思います(^^)

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では！

さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！

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＾０＾　笑顔で走っているあなたを実現する
　ー　　　ライフ＆ランニング・コーチ

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　　１１月１４日（金）＠千駄ヶ谷・東京体育館
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小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
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Mobile：090-5390-4417
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