富士山マラソン2015 ペース早見表 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
いよいよ富士山マラソンですね。
2015年11月29日（日）9時スタート。
「ペース早見表」（エクセルの表）
実際にスタートラインを越える時刻とペース（キロ何分で走るか）、
または、フィニッシュしたい時刻とペース（キロ何分で走るか）から
各ポイントをどれ位の時刻で通過すればいいのか、がわかる早見表を作成しました。
下のボタンからダウンロード出来ます。
ご自由にお使いください。
不備があったらごめんなさい、適当に修正してください。
小田は、この表を基に、14時55分55秒（グロスで5:55:55）を目指して走ります。
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レースナンバーは”E10720”
身長１８３cmのレインボーアフロ、
黒のサングラス、
ピンクのTシャツ、
レインボーの腰ミノ、
背中に
「走れることにありがとう！」
一番後ろの方からスタートして、
仲間や一緒に走っているランナーをフォローしつつ、
グロスで5時間55分55秒でfinishする予定です。
必ずFinishするので、付いてきてください。
見かけたら声をかけてくださいね(^O^)／
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一緒に楽しみましょう！
auto-sV3qAZ.xlsx
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望年ミーティング
〜 人生の最期まで走れる身体をめざす 〜
日 時： 2015年12月19日（土）
ベーシック：09時30分〜11時30分
アドバンス：13時00分〜15時00分
望年ミーティング：15時45分〜17時15分
今年を振り返り、来年に向けて、お互いに話をする。
課題や目標をみんなにシェアして、想いをひとつにする。
望年ミーティングの後、場所を移して（居酒屋）望年会を
開催します（任意参加、会費別途）
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
ベーシック：研修ルームＣ
アドバンス：屋外（夢の島周辺） ※研修ルームＣにて着替え
望年ミーティング：研修ルームＣ
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東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズはベーシックのみの参加者も持ってきてください。
アドバンスは外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
ベーシック（B）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンス（A）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
ベーシック・アドバンスを通し（B&A)で参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（B、Aとも再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
（Bは再、Aは新規の場合は、事前振込 4,000円 ／ 当日会場払 4,500円）
望年ミーティングは無料！
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで（再受講者は別）
■■申し込み
・Web ⇒ https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
さあ、一緒に走りましょう！！！
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人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ライフ＆ランニング・コーチ
小田英男（Hideo Oda）
Life & Triathlon Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを開放するセミナー
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１−７６４−６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
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＜言葉を味方にするために＞
「つかれた」ではなくて「楽しかった！」
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