６０秒ウォーミングアップ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

■■ ６０秒ウォーミングアップ

「セミナーonメール」の第7講。

前回まで、肩甲骨周りから始まって、
腰、骨盤、股関節周りのエクササイズを紹介してきました。

今回は、６０秒ウォーミングアップです。

本当はゆっくりウォームアップして、走り始めるのがいいです。

ただ、そうはいっても、
短い時間しか取れなくて、
でもそれなりに「走った」と思えるような練習にしたいとき、

ウォームアップの時間を
できることなら少なくしたい、
と思うことはあります、ね。

そんな時、
こんなウォームアップの方法があります。

床の上、
腕立て伏せを始める前の状態から、
肘とつま先で身体を支える体制。

そのままじっと動かないで、６０秒から１２０秒。

実際に図はこんな感じ
　https://cfaj.biz/mars/index.php?QBlog-20120508-1

この運動は一見運動じゃない？
一見身体を動かしていないように見えます。

アイソメトリクス（静的筋力トレーニングなどと訳されます）

じっとしたままですが、筋肉は活動しています。
結構全身の筋肉を使います。

可動域を超えて動かすということがないので、
故障しにくい運動です。

で、それなりに、心拍数も上がりますし、
全身、運動するんだぞ〜！　というモードになります。

身体が冷えている状態でストレッチングをやるより
はるかにいいです。

いわゆる、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。

是非、やってみてください！

============================================
★☆　１．５時間のセミナー　＋α　のお知らせです。★☆
============================================

■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー

日　時： 2014年11月14日（金）

　　　ベーシック（室内）：19時15分〜20時45分
　　　屋外RUN（任意参加）：21時00分〜22時00分　　　　　

場　所：千駄ヶ谷・東京体育館　第４会議室

　　　渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
　　　『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分

　　　　http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp

　　　　アクセス⇒　http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp

内　容：

　ベーシック（東京体育館　第４会議室）

　　・屋内で実施します
　　・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
　　・基本の立ち方・歩き方・走り方
　　・シューズを脱いでフォームチェック

　そのあと、実際に外を走ってみましょう

服　装：歩いたり走ったり出来る服装
　　　　シューズを持ってきてください。
　　　　室内でのエクササイズのあと、外で走ります（任意）。
　　　　更衣スペースは確保します。
　　　　シャワーはあります。(有料）

雨天の場合：
　　　　室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
　　　　ただし、外で走るメニューは変更します。

参加料：

　　　　事前振込 2,000円 ／ 当日会場払 3,000円
　　　　（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）

■■申し込み

　・Web　⇒　https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar

　※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
　　参加料の振込口座などをご連絡いたします。

============================================

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

【編集後記】----

先日、11月11日にクライアントさんと、
30kmほど、走ってきました。

場所は、浦安駅スタート／ゴールで、
旧江戸川、新中川、中川、荒川と
川に沿ってぐるっと。

途中雨もちょっと降りましたし、
コースを間違えたりしましたが、
気持よく走れました。

都内でもうまくコースどりをすると、
それなりに長距離をあまり止まることなく走ることができます。

走り終わった後は、銭湯！
浦安には昭和40年代頃の雰囲気を持った銭湯がありました。

熱すぎて30秒と耐えられない風呂とともに
たのしめました(^^ゞ

今度一緒にどうですか？

---

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＾０＾　笑顔で走っているあなたを実現する
　ー　　　ライフ＆ランニング・コーチ

☆「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」

　　１１月１４日（金）＠千駄ヶ谷・東京体育館
　　１２月１３日（土）＠駒沢オリンピック公園

　　詳細はこちら→　https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar

小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
mailto:hideoda@cfaj.biz
web:https://cfaj.biz/mars/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.