オダリロン その１６ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ オダリロン その１６
あけましておめでとうございます。
あっという間にというか、
いつのまにかというか、
新しい年、２０１４年に突入しました。
今年は、どんな年にしますか？
私は、富士五湖のウルトラマラソンと、
佐渡のトライアスロンで、自己ベストを達成しようと取組中です。
あとは、
「仲間が一人でも多くフルマラソンを楽しく完走して
新しい素敵な人生へとブレイク・スルーしていく」
のをフォローしていきます。
あなたは？
一緒に走りませんか？
■＞前回に続き、
標高１５００m以上のところに
プールがほしい・・・
【続きは編集後記で・・・】
さて、
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
のうち
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
まで話しました。
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
フルマラソンでのベスト（あるいは近々の目標）のスピードか
それよりほんのすこしだけ速いスピードで、１０kmを走り切る。
ザクッと、
フルマラソンを実際完走する（できる）スピードより
キロあたり１５秒から最大３０秒速く走る。
そのスピードで１０ｋｍ走る。
で、
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
です。
イメージとしては、
LSDよりそれよりほんのすこしだけ速いスピードで、２０km以上を走る。
そんな感じ。
２）走り続けられる脚の持久力 のところでお話ししました、ＬＳＤ。
そのＬＳＤをキロ８分のイーブンペースで、１５０分とか１８０分とか
走れるようになってきているとすると、
おおよそ２０ｋｍは余裕で走れるようになっている。
一方で、
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
で、ちょっと速く走ることもやっている。
そうなってくると、
走るのが楽しくなってくると思います。
そこで、ＬＳＤよりほんのちょっと速いスピードで、
まずは１５ｋｍ位走ってみる。
ちょっと速いスピードというのは、
ＬＳＤよりキロたり１５～３０秒速い、というイメージ。
ＬＳＤのスピードが、キロ８分なら、
キロ７分４５秒程度で、１５ｋｍ。
十分余裕があれば、その距離を２０ｋｍ、２５ｋｍへ。
（スピードはまだ上げない）
この練習は、２）、３）と並行して実施してください。
つまり、週単位、月単位でみると、
２）も３）も４）もやっている、
という状態で、練習を継続していきます。
５）以降は次回！！
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
日 時： 2014年1月18日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時00分～15時30分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
・リピーター大歓迎です！（実際たくさんリピート頂いています）
午後：アドバンス
・過去（または当日午前）ベーシックを受講したことのある方が対象
・まず室内で準備した後、外に出ます
・ウォームアップ
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います
・クールダウン
・リピーター大歓迎です！（実際たくさんリピート頂いています）
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加、または午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
または、
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
【編集後記】
『標高１６００mにプール！』
ますます、実現したくなってきました。
標高１６００ｍにプールを作ってやりたいこと。
まず第一は、
オリンピックレベルの選手の育成、強化です。
現在、日本には、高地に競技用のプールはありません。
（と思います。認識違いであればご教示ください）
なので、競泳やトライアスロンの選手は、
高い費用をかけて、海外の高地に出かけ、
トレーニングを受けています。
もし、そのうちの半分でも、日本でできたら、
それも、東京から３時間ぐらいのところでできたら、
凄いことだと思いませんか？
それを実現したいと思うのです。
今年は、この「天空のプール」を推し進めて行きます！！
今年もよろしくお願いいたします。
ーーーーーーーー ーーーーーーーー ーーーーーーーー
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
１月１８日（土）＠夢の島
詳細はこちら→ http://p.tl/2gjF
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
hideoda@cfaj.biz
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
