四つん這いエクササイズ　その１ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

■■ 四つん這いエクササイズ　その１

「セミナーonメール」の第4講。

肩甲骨のまわりということで、
もう少し、エクササイズを紹介してみようと思います。

前回と同じように肩甲骨を寄せたり広げたりするエクササイズ。
ただし、前回のように立ってやるのではなく、
四つん這いになってやります。

四つん這いの状態で、肩甲骨を寄せたり広げたり。

実際の図はこんな感じ。
↓
https://cfaj.biz/mars/index.php?go=XWeNfL

慣れてくると、
だんだん大きく動かすことが出来るようになります。

ポイントは、
・腕を曲げない
・力を抜く
・頭の位置を動かさない（見えている景色（地面）を動かさない）
・肩甲骨が動かせるようになったら、次はおへその後ろ側を思い切り上に上げる

理屈ではなく、
感覚を大事にしてください。

まずは意識して動かそうとする。
なかなか動かないかもしれない。
でも、やっているうちに
少しずつ言うこと（思うこと）を聞いてくれるようになってきます。

動く感覚

身体と対話しながら
味わってみてください。

https://cfaj.biz/mars/index.php?go=XWeNfL

では！

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★☆　１．５時間のセミナー　＋α　のお知らせです。★☆
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■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー

日　時： 2014年11月14日（金）

　　　ベーシック（室内）：19時15分〜20時45分
　　　屋外RUN（任意参加）：21時00分〜22時00分　　　　　

場　所：千駄ヶ谷・東京体育館　第４会議室

　　　渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
　　　『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分

　　　　http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp

　　　　アクセス⇒　http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp

内　容：
　　
　ベーシック（東京体育館　第４会議室）
　　・屋内で実施します
　　・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
　　・基本の立ち方・歩き方・走り方
　　・シューズを脱いでフォームチェック

　そのあと、実際に外を走ってみましょう

服　装：歩いたり走ったり出来る服装
　　　　シューズを持ってきてください。
　　　　室内でのエクササイズのあと、外で走ります（任意）。
　　　　更衣スペースは確保します。
　　　　シャワーはあります。(有料）

雨天の場合：
　　　　室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
　　　　ただし、外で走るメニューは変更します。

参加料：

　　　　事前振込 2,000円 ／ 当日会場払 3,000円
　　　　（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）

■■申し込み

　・Web　⇒　https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar

　※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
　　参加料の振込口座などをご連絡いたします。

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

【編集後記】----

10月18日（土）に
身体の断捨離～ウォーク＆ラン初級編
https://cfaj.biz/mars/fwd3/karadanodanshari

実施しました。

6名の方に参加いただきました。
ありがとうございます。

断捨離の目指すところは
モノにも、身体にも、そしてこころにも
使えます。

まずは脂肪燃焼という切り口で。

身体を動かすという「快」
身体を動かすことで得られる『快』
少しは感じていただけたのではと思います。

また、第二弾やりたいと思います。
何かリクエストが有れば、
お聞かせいただけるとありがたいです(^_^)

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では！

さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！

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＾０＾　笑顔で走っているあなたを実現する
　ー　　　ライフ＆ランニング・コーチ

☆次回の
　「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」

　　１１月１４日（金）＠千駄ヶ谷・東京体育館

　　詳細はこちら→　https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar

小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
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