四つん這いエクササイズ その２ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 四つん這いエクササイズ その２
「セミナーonメール」の第5講。
肩甲骨のまわりのエクササイズを
重点的にやっていますが、もう一つ紹介してみようと思います。
前回同様四つん這いになってやります。
肩甲骨から股関節周りのエクササイズです。
肩と腰を左右交互に寄せる運動です。
赤ちゃんがやる「ハイハイ」をその場で！
実際の図はこんな感じ。
↓
https://cfaj.biz/mars/index.php?go=zTgLEU
はじめのうちは、
頭を左右に振って、左右の脇腹を交互に縮めるような感じ。
これも慣れてくると、頭を振ることなく、
だんだん大きく動かすことが出来るようになります。
最終的には、
・腕を曲げない
・力を抜く
・頭の位置を動かさない（見えている景色（地面）を動かさない）
理屈ではなく、感覚。
まずは意識して動かそうとする。
なかなか動かないかもしれない。
でも、やっているうちに
少しずつ言うこと（思うこと）を聞いてくれるようになってきます。
動く感覚
身体と対話しながら
味わってみてください。
https://cfaj.biz/mars/index.php?go=zTgLEU
では！
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★☆ １．５時間のセミナー ＋α のお知らせです。★☆
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■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
日 時： 2014年11月14日（金）
ベーシック（室内）：19時15分〜20時45分
屋外RUN（任意参加）：21時00分〜22時00分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館 第４会議室
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
内 容：
ベーシック（東京体育館 第４会議室）
・屋内で実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
そのあと、実際に外を走ってみましょう
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズを持ってきてください。
室内でのエクササイズのあと、外で走ります（任意）。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
ただし、外で走るメニューは変更します。
参加料：
事前振込 2,000円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
■■申し込み
・Web ⇒ https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
【編集後記】----
「運動を習慣化する」というテーマのセミナーを
やろうとしているのですが、
運動ってなんだろう？
とか、
運動を習慣化するために、
何が必要で、何が邪魔をするんだろう、
とか、
改めて考えている、今日このごろ。
立冬。
冬に入るということです。
四季があってうれしいです。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！
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＾０＾ 笑顔で走っているあなたを実現する
ー ライフ＆ランニング・コーチ
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
１１月１４日（金）＠千駄ヶ谷・東京体育館
詳細はこちら→ https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
mailto:hideoda@cfaj.biz
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