とっても大事な◯◯コツ周り - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ とっても大事な◯◯コツ周り
「セミナーonメール」の第2講。
「走る」というと、下半身の運動！
って思いますよね。
足を動かして前に進む、ていうんですから、
下半身の運動でしょう、って。
まあそのとおりなのですが、
じゃあ、下半身だけが大事で、
上半身はどうでもいいか、っていうと
決してそんなことはない。
実は、
下半身と同じか、あるいはそれ以上に、
上半身は大事です！！
特に肩甲骨周り。
この肩甲骨周りを上手につかえると、
動きがスムーズで、無理無駄なく、綺麗に走れます。
そこでまず、
肩甲骨周りを柔らかくするために、
こんな運動をやってましょう。
が、その前に、
今の身体の状態の確認。
柔軟性。
すっとまっすぐに立って、
前屈して、手を地面向きに伸ばしてみます。
で、手が地面にどれくらい着くか、あるいは地面まで何センチくらいか。
見栄をはらなくていいです。
自分の今の状態を確認します。
確認がおわったら、
肩甲骨周りの運動です。
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
あるいは椅子に座ってでも構いません。
背筋を伸ばしてまっすぐ。
その状態で、両手を真上に伸ばします。
腕が耳に触るくらいにまっすぐ上に伸ばす。
その時、掌はお互い向き合うように。
で一回、息を吐いて、大きく呼吸してください。
この状態から、
掌の向きを前→外に回転させながら、
肘を曲げていきます。
このとき、肘は真横からやや後方に行くように。
そうすると、左右の肩甲骨がぐっと寄ってきます。
しっかり左右の肩甲骨が寄ったら、
動作を戻します。
掌の向きを外→前→内に回転させながら、
肘を伸ばしていきます。
これで一回の動作が終了。
この動作を、20回から30回。
１セットから２セット。
言葉だけで説明するとわかりにくいので、
こちらの写真を参考にしてみてください。
（参考）
https://cfaj.biz/mars/index.php?go=hyYwWb
簡単な運動ですが、
これによって、首の骨、頭の位置が正しい位置に戻ったり、
肩甲骨周りの血行がよくなったりして、
・頭痛や目の疲れの解消
・鼻づまりの解消
・呼吸が楽になる
・肩こりの解消
などの効果もあります。
歩いたり走ったりする前はもちろん、
朝起きた時、仕事の休憩時間など、
継続的にやっていただけると、
肩甲骨周りがスムーズに動くように改善されてきます。
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日 時： 2014年11月23日（日）
ベーシック・スペシャル：14時45分〜17時45分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、「公園口」の出口を出て
徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
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シューズを持参してください。
外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
室内ですので天候にかかわらず実施します。
外で走るメニューは変更します。
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※今回はアドバンスは、実施しません
■■申し込み
・Web ⇒ https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
さあ、一緒に走りましょう！！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
【編集後記】----
10月12−13日にハセツネ（日本山岳耐久レース）に出てきました。
18時間17分21秒で完走しました。
まずまず自分なりのレースが出来てよかった。
これで、2014年春夏秋シーズンのレースは終了。
ちょっと身体を休めたら、
冬シーズンは、みんなのフルマラソンのサポート！
一緒に走って見ませんか？
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！
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＾０＾ 笑顔で走っているあなたを実現する
ー ライフ＆ランニング・コーチ
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「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
１１月２３日（日）＠駒沢オリンピック公園
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小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
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Mobile：090-5390-4417
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