夏場の練習 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 夏場の練習
さあ、ゆっくり走り始めましょう！
梅雨。
暑くなって来ましたよね。
オマケに湿度も高くて。
こうなると、
走るの、チョット、、、、
という方も多いと思うのです。
でも、ですね。
これから夏場にかけて、
ゆっくり走るのにはいい時期なんです。
ジメジメ暑いですから、
もともと、高負荷の練習は向きません。
（トップ・アスリートは別ですよ、あくまで初心者レベルの話です）
なので、緩めの負荷で練習します。
それでもそれなりの負荷になります。
特に体温調整機能とか、呼吸系とか、、
でも、足や脚への負荷は少なめです。
そこで、水分やミネラルを取りながらですが、
ゆっくり動き続けるという運動をします。
平地だと暑いのであれば、
山に入って、ハイキング、トレイルウォーク、軽登山なんかが
おすすめです。
景色は変わりますし、
アップダウンもある。
足元にも注意を払わなければならないので、
飽きを感じることなく、長時間運動を継続できます。
この、「ゆっくり長く」の運動を
この暑い夏場にどれだけやったか、
で、秋以降の走りの完成レベルが決まってきます。
まとめです。
夏場の練習は、スピードや距離は二の次、三の次。
「ゆっくり長く」をひたすら積み上げる。
初心者も体調を整えながら、
コンスタントに
ゆっくり長く歩いたり、走ったり。
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
3つあります。
★ オダリロンによる 初心者富士山マラソン完走プログラム。
参加してみませんか？
そろそろ、やり始めないと今年のレースには間に合わなくなってきます。
参加を考えている方はお早めに！
★ 初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
7月13日（日）＠千駄ヶ谷・東京体育館 です。
★ 第２回トライアスロン練習方法研鑽会 [#x85c5b28]
7月23日（水）19時15分〜 ＠千駄ヶ谷・東京体育館
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《オダリロンによる
初心者 富士山マラソン完走プログラム》
第３回富士山マラソン（2014年11月30日開催）
このメルマガでも扱ってきました「オダリロン」。
昨年実施したこのプログラム参加者が、初フル完走！
を達成出来ました。
今年もスタートしました。
そろそろ始動しないと、今年のレースには
間に合わなくなってきます。
◆7月26日（土）
５時間ウォーク＠高尾山
高尾山－陣場山間を山歩き
５時間歩き続ける
8月以降も続きます。
詳しい内容、申し込み、お問い合せは
→ https://cfaj.biz/mars/fwd3/fujisanmarathon
内容を見てもらうだけでも、
へ〜「オダリロン」ってこんなふうにやるんだ、
ってわかってもらえるかもしれません。
→ https://cfaj.biz/mars/fwd3/fujisanmarathon
仲間と一緒にチャレンジして見ませんか？
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《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
だれでもそれなりに走ることはできる。
でも、本当にこんな走り方でいいの？
って思ったことはありませんか？
だとしたら、一度参加してみてはいかがでしょう？
初心者レベルの方を対象に、
現状、目標をお聞きして、
それに合わせて、
・準備運動
・立ち方・歩き方・走り方
・シューズの選び方・履き方
などをやります。（ベーシック）
また、ベーシックでやったことを実践すべく、
ゆっくり外を走ってみます。（アドバンス）
日 時： 2014年07月13日（日）
ベーシック：09時15分〜11時15分
アドバンス：13時00分〜15時30分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館および
その周辺（外苑一帯）
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp
アクセス
⇒ http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
内 容：
ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
・シューズの履き方
というメニューに加えて、
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
をプラスします。
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
・シューズはベーシックのみの参加者も持参してください。
・アドバンスは外で走ります。
・更衣スペースは確保します。
・シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内ですので天候にかかわらず実施します。
午後は、中止します（返金します）。
参加料：
ベーシックのみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンスのみ参加
事前振込 1,500円 ／ 当日会場払 2,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
ベーシック＋アドバンス 通しで参加
事前振込 3,500円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも3,000円）
※アドバンスは、別途、トレーニングルーム使用料
600円（2.5時間）、超過料金300円/1時間がかかります。
その他・注意事項：
・アドバンスは集合場所に集合後、トレーニングルーム（個人利用）
にて着替え、荷物を預けてから、外を走ります。
■■申し込み
https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
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《トライアスロン練習方法研鑽会》
レベルを問わず（初心者・女性 大歓迎！）
トライアスロンを愛する人の集い。
どうやったらもっとうまく、気持よく、
効率的に練習ができるか！
みんなで課題を提起して、あなたの経験や知恵、私の経験や知恵、
みなさんの創意工夫を出し合って、それぞれの「よりよい練習」を発見し、
磨こうという集まりです。
セミナーではありません。
時間内の入退場は自由です。
井戸端会議の延長線みたいなもの、「集い」です。
気軽に参加いただければと思います。
◆ 第２回 トライアスロン練習方法研鑽会
日 時：２０１４年７月２３日（水） １９：１５ー２０：４５
場 所：東京体育館 会議室
参加者：トライアスロンの愛好家
参加費：1,000円（当日お受けいたします）
内 容：トライアスロンの練習方法などをより良くするための方法を皆で考え実践してみる
お願い１：あなたにとっての課題を提供してください。
お願い２：あなたの経験や知恵、創意工夫を提供してください。
主 催：Coaching for Athletes JAPAN 代表 小田英男
詳細、お問い合わせ、参加申し込みはこちら
https://cfaj.biz/mars/fwd3/torarenken
あなたは、どれに参加する？
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【編集後記】
台風８号が近づいていますね。
必要な備えをして、大きな被害が出ないようにできたらいいですね。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
７月１３日（日）＠千駄ヶ谷・東京体育館
https://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
mailto:hideoda@cfaj.biz
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