今やっている練習はどっち？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

　　
■■ 今やっている練習はどっち？

あっという間にマラソンシーズン突入ですね(^_^;)

こんにちは、Coaching for Athletes JAPAN 小田英男です。
またまたすっかりご無沙汰してしまいましたが、
調子はいかがですか？

シーズンを迎えるにあたって感じること。

レースに向けての練習（トレーニング）を大きく2つに分類することができます。

（１）身体の基本性能を上げる

（２）チューニングする

通常、練習（トレーニング）の大部分は（１）のためにやります。
それはそうですよね。

最長10km走れる能力（基本性能）を持っていれば、
10km位は走れます。

でも、20km走りきれるかというと、それは厳しい。
能力（基本性能）の2倍の距離、能力を大きく超えているので
苦しいし難しいし、たとえ出来たとしても、故障する可能性が高い。

その人が、
フルマラソンをしっかり走って完走できるようになりたいのであれば、
走れる能力（基本性能）を、

10km　⇒　20km　⇒　30km　⇒　40km

と上げていく必要があります。

これが『身体の基本性能を上げる』ということです。

（２）の『チューニングする』とはどういうことかというと。。。

キロ6分で40km、50kmは走れるようになった。
つまり、40km50kmを4時間、5時間でしっかり走れる。
そういう能力（基本性能）はある。

で、その上で、フルマラソン（42.195km）でサブ4（4時間切り）を達成したい。
約2.2km分キロ6分よりチョット速く走る必要がある。

1kmあたり19秒速く走れるようなりたい。

そこで、レース数週間前に、ちょっとだけ速く走る練習をします。
あくまでレース前のあまり長くない期間にやります。
やりながら全体としては練習量を減らして疲労を取っていきます。
これは調整、チューニングです。

この（１）（２）の違いを理解していただけました？

さて、その上で質問。

今、あなたがやっている練習（トレーニング）はどっち？

これは、意識しておかなければいけないこと。

ちなみに、（１）（２）の練習（トレーニング）の効果が現れてくるのに、
（１）が3週間程度。（２）は比較的すぐ。

ということは、レースの2週間前、1週間前や前日に（１）をやっても、
レースにはほとんどプラスにならない、ということ。

よくレース1週間前になって慌ててトレーニングを始めて、
それまで走ったことのないような距離の走り込みをやって、
練習量の帳尻合わせようとする人がいますが、、、、、

どうせならレースの3週間より前にやったらいいのに、
と思います。

あっ、これはひとつのメインレースを考えた場合です。
シーズンに何本か走る場合は、
そのメインとなるレースに照準を合わせて考えてください。

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ〜！！

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小田英男（Hideo Oda）

Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
　
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