オダリロン その２２ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ オダリロン その２２
※ この左欄にある
『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
メール講座（無料:全8回）』
を近々一旦クローズしようと思っています。
リニューアルのために。
もし、まだお読み頂いていない、
でも興味はある、というようでしたら、
是非、今のうちに。無料ですから（笑）
さて、
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
１つずつ解説してきました。
いかがでしたでしょう？
間が開きすぎて、よく覚えていない？
すみません（笑）
ちゃんとまとめたものをまとまった形で創りたいとは思っています。
「オダリロン」は
- 全くの初心者が、
- 無理なく半年程度で、
- 制限時間内に、
フルマラソンを完走するために、
どのようなステップを踏めばいいのかを、
- 私自身のランナーとしての経験や、
- 初心者をコーチしてきた経験
を基に、表したものです。
2013年11月の富士山マラソンで、一定の成果が出て、
その方法論は間違っていないという確信を強くしました。
とはいえ、まだまだ改善の余地はたくさんあります。
特に、初心者を対象にしていますので、
- 最初の一歩をどうやって踏み出させるか
- 踏み出した一歩をどうやって習慣化させるか
- 完走したあなたがどれほど素晴らしいということをイメージさせるか
というのがとてもむずかしい。
まあ、それが楽しいし、
それを考えてあれこれやるのが好きなのですけど、ね。
「オダリロン」はまだまだ進化させていきますし、
今年も「富士山マラソン完走プログラム」も実施します。
興味がおありでしたら、引き続きお読みいただけるとうれしいです。
また、扱って欲しいテーマなどをリクエストいただけるとありがたいです。
Mailto:hideoda@cfaj.biz
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★☆ ２時間のセミナー ×２ のお知らせです。★☆
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■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
日 時： 2014年03月08日（土）
ベーシック：11時00分～13時00分
アドバンス：14時00分～16時30分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、「公園口」の出口を出て
徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
午前：ベーシック（陸上競技場 会議室Ａ）
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
※集合場所に集合後、トレーニングルーム（個人利用）にて
着替え、荷物を預けてから、外を走ります。
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、中止します（返金します）。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 1,500円 ／ 当日会場払 2,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 3,500円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも3,000円）
午後（アドバンス）は、別途、トレーニングルーム使用料
450円（2時間）、超過料金220円/1時間がかかります。
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
３月８日（土）＠駒沢オリンピック公園
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
hideoda@cfaj.biz
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