オダリロン その２１ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ オダリロン その２１
※ この左欄にある
『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
メール講座（無料:全8回）』
を近々一旦クローズしようと思っています。
リニューアルのために。
もし、まだお読み頂いていない、
でも興味はある、というようでしたら、
是非、今のうちに。無料ですから（笑）
さて、
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
の最後
６）ラストスパートする力
で
インターバル・トレーニング
や
レペティション・トレーニング
の話をしました。
で、
ここまでくれば、
かなりなレベルになっているので、
単にフルマラソンを完走する、
というのが目標ではないと思います。
タイムであったり、
もっと距離を伸ばすか、であったり。
もし、もっと先を目指すのであれば、
レースの時のデータをしっかり取ることを強くおすすめします。
距離毎（５kmとか、１０kmとか）のラップタイムだけでなく、
その時の心拍数だとか、
高低差・傾斜など
地図上のどこでの状態か、
などのデータをとっておくと、
あとで、振り返りができます。
そのレースが満足のいくものであれば、
それは何が要因で、満足いくものとなったのか。
更にさかのぼって、どんな練習の成果がレースに出たのか。
それがわかる。
そのレースが満足のいくものでなかったとしたら、
それは何が要因で、満足いくものにならなかったのか。
本来期待するものに対して、何がどう足らなかったのか。
だとしたら、どんな練習をすればよかったのか。
そこから、どんなことを学べるか。
満足がいっても、いかなくても、
レースの要素を分解して、ちゃんと結果の要因が引出すことができれば、
それを改善したり、伸ばしたり、
あるいは卒業できたり、します。
今の時代、便利な道具がたくさんあります。
いっぺんには無理でも、
チョットずつでも、データを蓄積していって、
見てください。
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★☆ ２時間のセミナー ×２ のお知らせです。★☆
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■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
日 時： 2014年02月02日（日）
ベーシック：9時30分～11時30分
アドバンス：13時00分～15時30分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館および
神宮外苑周辺
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
内 容：
午前：ベーシック（東京体育館 第４会議室）
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
※集合場所に集合後、トレーニングルーム（個人利用）にて
着替え、荷物を預けてから、外を走ります。
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、中止します（返金します）。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 1,500円 ／ 当日会場払 2,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 3,500円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも3,000円）
午後（アドバンス）は、別途、トレーニングルーム使用料
600円（2時間30分）、超過料金300円/1時間がかかります。
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
２月２日（日）＠千駄ヶ谷・東京体育館
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
または、
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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