オダリロン その１５ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ オダリロン その１５
前回に続き、
標高１５００m以上のところに
プールがほしい・・・
【続きは編集後記で・・・】
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
のうち
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
というところまで話しました。
で、
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
です。
イメージとしては、
フルマラソンでのベスト（あるいは近々の目標）のスピードか
それよりほんのすこしだけ速いスピードで、１０kmを走り切る。
そんな感じ。
キロ６分のイーブンペースで、フルマラソンを完走すると、
４時間１３分１２秒位。
フルマラソンのベスト（または近々の目標）が４時間１３分の方で、
上記１）２）ができているとすれば、
スピードの練習は、
キロ５分４５秒～キロ６分で１０ｋｍ走る練習をする。
それがクリアできたら、
キロ５分３０秒～キロ５分４５秒で走る練習をする。
ここまで。つまり、キロあたり３０秒速く走る程度まで。
ここで注意。
極端に速いスピードは不要。
というか、
「初心者が気持よくフルマラソンを完走する」
という、本来の目的に合わない。
求めているのは、１００m走のダッシュ力ではなくて、
42.2km走のスピードだから。
それから、この練習だけでは、
フルマラソンをを完走する力はそれほどアップしません。
「長い距離をゆっくり走る練習」と同時並行で行うことにより、
効果が出てきます。
この練習だけをやっていると、
確かに１０ｋｍのスピードは速くなります。
でもそれはせいぜいハーフくらいまでしか持ちません。
フルマラソンは、２０ｋｍ以降、３０ｋｍ以降が勝負です。
今回お話した練習は、レース直前のスピード練習とは違います。
あくまでフルマラソンを走り切るための基礎。
そのためのスピード練習です。
４）以降は次回！！
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【編集後記】
『標高１６００mにプール！』
ますます、実現したくなってきました。
前回は１５００ｍとお話しましたが、
どうも１６００ｍ～１８００ｍくらいがちょうどいい、
ということがわかってきました。
１６００ｍだったら、十分可能性があります。
というか、かつて存在していた（競技用ではないようですが）
応援、協力の表明を頂いたり、
実際の可能性を調べてくださったり、
本当に有り難いです。
どうにか実現したいです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
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