特別講義 シューズの履き方について - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 特別講義 シューズの履き方について
前々回、前回、シューズの長さ、幅について書いてきました。
●●ブログでは、リンク
で、実際に自分の足に合うかどうかは、
履いてみて確認することになるのですが、
その「履き方」がちゃんと出来ないと、
正しい確認が出来ないわけです。
ということで、正しく履く、というのが
とても重要になります。
もちろん、実際に走るときにも、
大切なことは言うまでもないことですが。
で、コレばかりは、
文字だけで表すことが難しいので、
動画を見ていただこうと思います。
が、その前に注意点を先に上げておきます。
・まず、シューレースは十分に緩めておくこと。
・シューズに足を入れたら、トントンと踵を突いて、
踵をしっかり合わせる。
・つま先を上げた状態で履く。
・脚の付け根、膝、足首、つま先が一直線上に並び、
向きがまっすぐ一致している状態になっていることを
確認する。
・シューズのベロ（シューレースの下に来る「ベロ」）の位置を
足に合わせて決める。
この状態から、シューレースを締めはじめます。
足の先の方から、シューズが足をピタッと包み込んでいくように
シューレースを丁寧に締めていきます。
シューレースを引っ張るのではなくて、
足の表面にシューズをぴったり合わせて、
緩みが出ないようにシューレースのあまりをとっていく感じです。
最後はダブルアイレットという止め方で、シューレースをロックします。
シューズによっては、ダブルアイレット用の穴が開いているものも
ありますが、甲が高めの日本人の足では、その穴は使わずに、
その手前で締めるほうがよりフィットすると思います。
動画はこちら。
http://youtu.be/49M_U_L7mYA
動画をみたり、上記の注意書きを読んだりと、
行ったり来たりになると思いますが、
面倒臭がらずに確認して、実際にシューズを履いてみてください。
履き終えて、
立ち上がって、歩いてみて、ピッタリ、しっくり、
シューズのシェイプも歪みがなくカッコが良ければ、OK。
もし、そうではないなら、
「つま先に大きな隙間ができている」⇒長さが長すぎ
「シューズにシワができたり、シューレースを通す穴の並びがいびつに歪んでいる」
⇒ シューズの幅（ワイズ）が広すぎ
いかがでしょう？
いままでこんなに注意を払ってシューズを履いたことなどない、
という方もいらっしゃるかもしれませんが、
足にあったシューズをしっかり履くことによって、
全身の故障を防ぎ、トレーニング効果を高め、
よりよいパフォーマンスを引き出します。
どうか、丁寧に履いていただけたらと、思います。
ちなみに、脱ぐのも丁寧に！
スポンと脱げるようなら、しっかり履けていないということです。
もし、わかりにくかったり、確認したかったり、
できなかったりするなら、
一度セミナーにおいでください。
シューズ購入ツアー、やっています。
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《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
日 時： 2013年10月14日（月・祝日）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～15時30分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
・リピーター大歓迎です！（実際たくさんリピート頂いています）
午後：アドバンス
・過去（または当日午前）ベーシックを受講したことのある方が対象
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
・クールダウン
・リピーター大歓迎です！
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
詳細・申し込み・問い合わせはこちら
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【編集後記】
自分に適したシューズを、しっかり履けると、
間違いなくパフォーマンスは上がります。
ほんとに。
そして、故障をしにくくなりますし、
カラダが鍛えられる。
初心者だからこそ、まずここをしっかり押さえてほしいと
思います。
とてもとてもとても大事です。
ここをしっかりやっていないがために、
故障して走るのをやめてしまう人がなんと多いことか・・
それを見たり、そんな話を聞くのはとても辛い。
わからないことがあったら、
遠慮せずに聞いてください。m(__)m
楽しいランニングライフを(^O^)／
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
ライフ＆ランニング コーチ
Life & Running Coach
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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