オダリロン その１０ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ オダリロン その１０
佐渡国際トライアスロンへの出場、完走、そして報告にたくさんの応援、
メッセージ、コメントなどいただき本当にありがとうございました。
とてもうれしかった。
【続きは編集後記で・・・】
前回に掲げた目標というのが、
６時間ゆっくり走り続ける
でした。
こうやって、目標となる時間その間中ずっと、
運動し（歩き）続けることが出来るようになる
↓
走り続けることが出来るようになる
こういった練習を、
３週間に１回とか、１か月に１回とか、実施して、
本番レース全体への耐性を高めておくこと。
これは、初心者にとっては、
フィジカルな面だけでなくメンタルな面でも
非常に大きく有意義な練習（経験）となります。
一方で、
それ以外の練習もコツコツと積んでいることが大事です。
週に３日、すくなくとも２日は運動して、
休みを連続３日以上開けない。
練習にメリハリをつけて、
例えば、
・３週間に１度の長時間練習（ex.６時間ゆっくりラン など）
・通常のメイン練習（１０ｋｍをちょっと速めに走るとか）
・つなぎの練習（週の中日に、休みを連続させないために、ごく軽く走る）
と３種類に分けて、計画的に日にちを割り振って練習する。
次回以降、このあたりをもう少し詳しく
見ていこうと思います。
さ、楽しんで前に進んでいきましょう(^^)v
次回につづきます。
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
＜お知らせ１＞
《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
日 時： 2013年9月21日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～15時30分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加、または午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://p.tl/2gjF
または、
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
＜お知らせ２＞
もし、興味があれば、どうぞ！
チームを最高の状態にするためのコミュニケーションセミナー（平日夜90分）
■ 開催日時：２０１３年９月２７日（金）１９：１５‐２０：４５
■ 開催場所：東京・千駄ヶ谷 東京体育館
■ 参加費用：事前振込：2,000円 当日現金払：3,000円
■ 定 員 数：２０名
あなたは、
あなたのチームの持っているエネルギーをもっともっと引き出して強くしたい！
チームメンバーの才能、能力、パフォーマンスをもっともっと伸ばしたい！
そう思っていらっしゃいませんか。
だとしたら、
平日夜90分、チームとコミュニケーションについて考えてみる時間を持ちませんか？
ビジネスやスポーツの指導者（マネージャ、チームリーダー、監督、コーチ、
キャプテンetc.）が集まって一緒に考えるためのセミナー（ワークショップ）です。
>
■開催日時：2013年8月22日（木）
受付：19:00 開講：19:15 閉講：20:45（1時間30分）
■講師：小田英男（Coaching for Athletes JAPAN）
■参加費用：事前振込：2,000円 当日現金払：3,000円
■会場：東京体育館 第四会議室
東京都渋谷区千駄ヶ谷１-１７-１
http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
>
チームを最高の状態にするために！
・現状の把握・理想の状態・どんなことができる？
・コミュニケーションのキホンのキ
・まず一つ変えるとしたら？
このセミナーでは、「チームを強くする・チームメンバーのエネルギーを引き出す」ために
必要なコミュニケーションについて理解し、実践できるようになっていくことを目的にしています。
チームやチームメンバーを最高の状態にするためのヒントをお互いに考えながら、
参加者一人一人が実際に行動を起こせるようにしていきます。
＜セミナー内容の詳細はこちら＞ http://p.tl/GBs2
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【編集後記】
前回、佐渡国際トライアスロン大会Ａタイプに参加したお話を
書かせていただきました。
沢山の方に読んでいただき、また色々なメッセージをいただきました。
本当に有難うございます。
私は、ここ数年、毎年９月最初の日曜日は佐渡にいます。
このレースにでるのがとても楽しみです。
スイム：３．８ｋｍ
バイク：１９０ｋｍ
ラ ン：４２．２ｋｍ
合計２３６ｋｍを１５時間３０分でクリアしていく。
まだまだ凄い方は沢山いらっしゃって、
これくらいのレース、なんてことない、
という方もいらっしゃいます。
が、私は、というと、このレースに
８回エントリーして、１回はスタートラインにも立てられず、
７回出て、３度途中でリタイアした経験もあり、
４度完走しています。
このレースだけでも色々な経験をしていますが、それでも、
私にとっては、このレース、出るたびに、「非日常」
毎回、自分の中に、新しいチャレンジ、新しい発見があります。
今回は、
「ランを５時間以内に走る」
と決める意識、心境、体調、環境、状況、
そしてそれにチャレンジし実践していくプロセス。
へ～、自分の中にもまだこんなところがあるんだ！！！
とてもうれしい驚きでした。
この手の、自分の中に新たな発見、
それをするためには、どうしても今までやっていないことを
やる必要があります。
頭のなかだけでは体験することが出来ません。
「場」があってその中に身をおいて、
周囲と調和して一体となったときに出現します。
私は、この出現する「新たな自分」を
多くの方に何度も体験していただきたくて、
特に初心者にフルマラソンを走ることを勧め、サポートしています。
一緒に「新たな自分」発見していきませんか！
楽しいでですよ。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
ライフ＆ランニング コーチ
Life & Running Coach
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
☆次回のランニングセミナー ９月２１日（土）
詳細はこちら→ http://p.tl/2gjF
★初心者向け富士山マラソン完走プログラム ⇒ http://p.tl/931X
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