体重移動と上半身の働きで - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 体重移動と上半身の働きで
まっすぐちゃんと立ちます。
足は肩幅よりやや狭く。
左右の両足に均等に体重がかかっています。
この状態から、右足で地面を蹴らずに、
ゆっくりなめらかに、
右足をぴったり左足に着けたい。
右足を地面から浮かして
左足に右足をつける。
どうやって右足を左足に着けるか？
これが課題になっていました。
やってみました？
動作を順を追って記述していくと、
１）両足にかかっている体重を左足に移動する。
１００％左足にかかるようにします。
２）上半身を使って
（左の肩から脇腹をまっすぐ伸ばした状態を保ちつつ
右の肩から脇腹あたりの筋肉を縮めて）
右足を持ち上げて、地面から浮かせる。
３）持ち上がった右足は、重力によって振り子のように
ゆっくり左足に寄っていく。
４）上記２）の状態を少し緩めて、右足を左足につけて下ろす。
ゆっくりやってみてください。
言葉で書くとややこしい感じがしますが、
ゆっくり一回やってみれば、おおよそ感じはつかめると思います。
Keyは、
Ａ）１００％左足に体重をかける。
１００％左足にかけないと、次の動作で、右足を持ち上げることはできません。
Ｂ）左体側を伸ばした状態で、右体側を縮める。この左右の差で右足を持ち上げる。
ここで左肩も右肩も落とさないように。両肩は高い位置で水平に保つ。
この肩のポジションは、次のステップである「歩く」の時に重要になります。
Ｃ）重力を利用して振り子のように右足が勝手に動く。
筋肉によって動かさなくても、右脚を【脱力】していると、【重力】によって、
【勝手に】左足に寄っていきます。
Ｄ）あとは右足が左足に寄っていくのに合わせて、右体側の縮みを緩める。
すっと右足が左足に寄り添います。
どうでしょう？
この一連の動きでわかることは、
足を蹴ることなく、体重移動と上半身の働きで
足を運ぶことが出来るということです。
脚は、身体を支えるためには使っていますが、
「足を運ぶ」ということにはほとんど使っていない、
ということに注目してください。
つまり、上半身で足を運んでいる、ということです。
右足を左足のよこに運ぶことができたら、
次は左足を右足のよこに運ぶというのもやってみましょう。
どちらもスムーズに出来るように。
初めは頭で色々考えて動かしてみる、
だんだん慣れてきたら、
あまり考えなくても動かせるようになる。
どうか、考えないで出来るようになるまで、
やってみてください。
Keyに気をつけて、
コツをつかめば、
簡単にできるようになります。
Let's try!
次回に続きます。
次回に続きます。
■■■■■■□ 報告 ■□□□□□□
初心者向けランニング・セミナー（ベーシック）
５月１８日に実施しました。
今回は参加者３名。
このセミナーは、
単にエクササイズをするセミナーではないんです。
参加者お一人おひとりの運動する目的や、目標、
現状や解消したい問題・課題をお聞きして、それに合わせて、
どのようにランニングに取り組んでいけばいいか、
走れると、その先に何があるのか、
そんなところまで感じていただけるといいな、
と思いながらやっています。
今回もまず車座に椅子に座って自己紹介と
目的、目標、現状、今日持ち帰りたいものを
お話しいただいてから実際のエクササイズへと移りました。
今まで走り方なんて教わってこなかった。
なんとなくやっていることで、実はとっても不合理なこと、
そんなことがたくさんあります。
それを一つひとつ丁寧に解説しながら
エクササイズしていきます。
「動いて」「考えて」「動いて」「考えて」の繰り返し。
頭が混乱して、身体が上手く動いてくれないこと
たくさんあります。
真剣に身体と対話しながらやるので、
ひとりごとを言ったり、怖い顔になったり。
それでいいんです。
で、出来るようになってくると、
だんだん考えないで、スムーズな動きが出てきます。
とてもうれしい！笑顔！
なんか、うきうき、身体を動かす！
あっという間に２時間。
まだまだ、やりたいこと、知りたいこと、
沢山出てきます。
続きはまた次回！ということで「今回は終わり」になります。
たのしいです。
ぜひ、次回はあなたもご一緒に。
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（１）アドバンス 2013年06月02日（日）09時30分～12時00分
場 所：夢の島公園およびBumb東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
すでにベーシック（これまでやっていた）セミナーに参加したことの
ある方を対象に考えています。
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動（おさらい）
・基本の立ち方・歩き方・走り方（おさらい）
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
外で走ります。シューズは持ってきてください。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
雨天の場合は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。その場合は返金します。
参加料：事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
■■申し込み
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
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（２）ベーシック 2013年06月15日（土）09時00分～11時30分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、
「公園口」の出口を出て徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・室内、シューズを脱いでフォームチェック
・そのあと実際に、公園内をゆっくり走ってみる
（オプション 可能な方のみ）
※オプション以外は室内で実施します。
服 装：床に座ったり、軽く歩いたり走ったり出来る服装
エクササイズではシューズは不要ですが、
シューズの履き方もやりますのでシューズをお持ち
ください。
更衣室・シャワーはあります。(シャワーは別途有料）
参加料：事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
参加者：限定８名まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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今までと違う、全く新しい「あなた」へのチャレンジを
全力で応援します！
プロ・ランニング＆ライフ・コーチ
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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