いわゆる「歩く」という動作です - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp
■■ いわゆる「歩く」という動作です
前回、左右の体重移動の動きをやりました。
脚は身体を支えるだけ。
それでも、身体を移動することが出来る。
上半身を上手に使って。
さあ、左右が出来たなら、次は同じ要領で、
前後に動く。
いわゆる「歩く」という動作です。
まっすぐちゃんと立ちます。
足は肩幅よりやや狭く。
ここまでは、左右の時と一緒。
で、ここで、
左足を足の長さ1つ分前に出して地面（床）に
下ろしておきます。
（つまり、右足のつま先のヨコに左足の踵がくる感じ）
足の位置、OKですか？
で、両足均等に体重をかけて立ちます。
この状態から、動作を開始します。
右足で地面を蹴らずに、
ゆっくりと体重移動と上半身を使って、
右足を持ち上げて、
左足のつま先よりも前に振り出して着地させる。
どうでしょう？
注意点としては、
振り出した右足をあまり前に持って行こうとしないこと。
左足のつま先よりも一足分前に振り出せれば十分。
まずは、ちょっとでも前に進めればいいので。
ぜひ、ゆっくり文字を追いながら、
脳からしっかり指示を出して、動いてみましょう。
Let's try!
次回に続きます。
■■■■■■□ お知らせ ■□□□□□□
初心者向けランニング・セミナー！！！
動きの基本を丁寧に扱うベーシック、
そして初のアドバンス。
（１）アドバンス 2013年06月02日（日）09時30分～12時00分
場 所：夢の島公園およびBumb東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
すでにベーシック（これまでやっていた）セミナーに参加したことの
ある方を対象に考えています。
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動（おさらい）
・基本の立ち方・歩き方・走り方（おさらい）
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
外で走ります。シューズは持ってきてください。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
雨天の場合は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。その場合は返金します。
参加料：事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
■■申し込み
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
（２）ベーシック 2013年06月15日（土）09時00分～11時30分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、
「公園口」の出口を出て徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・室内、シューズを脱いでフォームチェック
・そのあと実際に、公園内をゆっくり走ってみる
（オプション 可能な方のみ）
※オプション以外は室内で実施します。
服 装：床に座ったり、軽く歩いたり走ったり出来る服装
エクササイズではシューズは不要ですが、
シューズの履き方もやりますのでシューズをお持ち
ください。
更衣室・シャワーはあります。(シャワーは別途有料）
参加料：事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
参加者：限定８名まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
・メールで「意思表明」⇒ hideoda@cfaj.biz
どちらでもOKです！
ーーーーーーーー ーーーーーーーー ーーーーーーーー
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今までと違う、全く新しい「あなた」へのチャレンジを
全力で応援します！
プロ・ランニング＆ライフ・コーチ
Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ ↓メルマガの方が情報早いです！！
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
