目標を実現するための方法（６） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

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■２．強化期

　　別名、走りこみ期です。
　　「距離に対してより耐性を上げる」
　　「スピードをつける」

■２－１．距離耐性強化期

　　「フルマラソンを走りきれる脚作り」
　　　・42.195kmを移動できる脚
　　　・5～6時間走り続けられる脚

■２－１－１．距離耐性強化期（前期）

　　コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
　　状態に持っていくのが目標。
　　時間を重視したＬＳＤをやっていきます。

＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

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■■ 目標を実現するための方法（６）

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ランニング
現状：10kmを65分
　↓
目標：42.195kmを４時間００分
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要素（らしきもの）は、

「距離」
「時間」
「スピード」

「距離」の現状確認

◇ 実際何キロ走れるのか？
　 42.195kmを走りきれるか？

「時間」の現状確認

◇ 何時間走り続けられるか？
　 ４時間走り続けたことはあるか？

「スピード」の現状確認

◆ 時速10.55kmで走れるか？
　 キロ５分４１秒で走れるか？

さて、それぞれの要素（らしきもの）を
目標達成に照準を合わせて、強化していくとすると、
【要素ごと】にどんな目標が出てくるか、というと、

◇ 42.195km歩いたり走ったりして移動できる。（距離）
◇ ４時間運動し続けられる。（時間）
◆ キロ５分４１秒で走れる。（スピード）

こういうふうにみてきた時に、
「距離」「時間」「スピード」の３つの中で一つ、
次元の違うものを感じませんか？

どうも「スピード」というのが、
「距離」「時間」と次元が違う感じがする。

別の見方をしてみると
◇ ［時間はともかく］42.195km歩いたり走ったりして移動できる。（距離）
◇ ［距離・スピードはともかく］４時間運動し続けられる。（時間）
◆ ［時間はともかく］キロ５分４１秒で走れる。（スピード）

[時間はともかく]の２つを比べてみても、
「スピード」の方が次元が高い感じがする。

この感覚を大事にしてください。

今回はここまで

次回は、次元の違いの補足とアプローチの仕方についてです。

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暑い暑いといいつつ、でも空をみると少し秋の気配が。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
　　　　拠点：千葉県松戸市、静岡県下田市

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
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