目標を実現するための方法(7) - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
■2.強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■2-1.距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5~6時間走り続けられる脚
■2-1-1.距離耐性強化期(前期)
コンスタントにゆっくりペースのLSDで3時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したLSDをやっていきます。
<LSDを取り入れた一週間の例>
(例1)
月:休養
火:30分ジョギング(つなぎ)
水:【LSD90分~180分メニュー】(メイン)
木:休養
金:30分ウォーキング(つなぎ)
土:【LSD90分~180分メニュー】(メイン)
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
(例2)
月:休養
火:30分ジョギングメニュー(つなぎ)
水:休養
木:45分ジョギングメニュー(つなぎ)
金:休養
土:【LSD90分~180分メニュー】(メイン)※
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
■■ 目標を実現するための方法(7)
◇ 42.195km歩いたり走ったりして移動できる。(距離)
◇ 4時間運動し続けられる。(時間)
◆ キロ5分41秒で走れる。(スピード)
のうち、
◆ キロ5分41秒で走れる。(スピード)
というのは、ほかの2つと次元が違う。
なぜかというと、
スピードと言うのは、
距離と時間の両方の要素が入っている。
スピード=距離/時間
だから。
更にいうと、
今、課題として
==========================================
ランニング
現状:10kmを65分
↓
目標:42.195kmを4時間00分
==========================================
を考えているのだけれど、
10kmを65分ということは、
キロ6分30秒のスピードで10km走るということ。
10kmを走る時で、キロ6分30秒。
目標のキロ5分41秒のスピードで走れるのは、
もっと短い距離。
1kmとか2kmくらいか。
やはりちょっと次元が違う。
感覚的に理解していただけましたか?
さて、じゃあ、ココで課題です。
目標である「42.195kmを4時間00分」を達成するために、
「距離」「時間」「スピード」と3つの要素(らしきもの)を
どのような順番でどの様に鍛えていきますか?
今回はここまで
次回は、課題を検証していきます。
┛┛┛<<「立ち方・歩き方・走り方」セミナー>>┛┛┛┛┛┛
<< 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー >>
★ 9月16日(土) 15:00~17:00
駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室(予定)
※日にちが9日から16日に変更になりました。
☆ 会費2000円
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、シューズを脱いでフォームチェック
ベーシックなところをしっかりとやります。
☆シューズについても扱っていきます!!!
■限定 8名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
赤とんぼが目につくようになってきましたね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では!
さ、一緒に、走りに行こッ!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
拠点:千葉県松戸市、静岡県下田市
◇◆ 2009年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ ↓メルマガの方が情報早いです!!
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.