目標を実現するための方法（５） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

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■２．強化期

　　別名、走りこみ期です。
　　「距離に対してより耐性を上げる」
　　「スピードをつける」

■２－１．距離耐性強化期

　　「フルマラソンを走りきれる脚作り」
　　　・42.195kmを移動できる脚
　　　・5～6時間走り続けられる脚

■２－１－１．距離耐性強化期（前期）

　　コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
　　状態に持っていくのが目標。
　　時間を重視したＬＳＤをやっていきます。

＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）

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■■ 目標を実現するための方法（５）

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ランニング
現状：10kmを65分
　↓
目標：42.195kmを４時間００分
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これを達成するために、
どういうふうに練習を進めていくか、

ベンチプレス。
現状：30kgを5回
　↓
目標：50kgを10回

という題材を使って考えてきたことをヒントに
検討していきましょう。

ランニングの目標の要素は何でしょう？

「距離」「時間」

では現状を再確認してみましょう。

◇ 実際何キロ走れるのか？
　 42.195kmを走りきれるか？

◇ 何時間走り続けられるか？
　 ４時間走り続けたことはあるか？

ここでもう一つ関連した要素らしきものに
気づきましたか？

なにか？というと、「距離」÷「時間」
つまり「スピード」

◆ 時速10.55kmで走れるか？
　 キロ５分４１秒で走れるか？

まずは要素（のようなもの）を抽出してみました。

次は、それに絡めて目標を設定していきます。

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さあ、暑さに負けず、頑張って行きましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
　　　　拠点：千葉県松戸市、静岡県下田市

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
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