好不調の波を楽しむ！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 好不調の波を楽しむ！
ＬＳＤの進捗状況、いかがですか？
ＬＳＤをしっかりやる。
最初は９０分。
慣れてきたら、１５分ぐらいずつ増やしていって、
１０５分、１２０分、１３５分、１５０分、１６５分、１８０分。
３週間から３か月くらいかかる。
今季、２－１－１．距離耐性強化期（前期）について
お話したのが、６月２７日なので、
１か月ちょっとがたったわけです。
この夏場の暑い中、健康管理に注意しながらの練習なので、
なかなか、思ったように時間が伸びない、という方が
いらっしゃるかもしれませんが、慌てることはないです。
ここをしっかりクリアしないと、
次のステップに行っても、
結局すごろくじゃないけど「振り出しに戻る」
になってしまします。
なので、辛抱、我慢、忍耐。
ただ、この時期、記録に一喜一憂する必要はないです。
120分でこの前はあそこまで行けたのに、
今日はここまでしか、それでもキツかった・・・・
よくあります。
それでいいんです。
波があるのが普通です。
マシンじゃないんだから。
それを楽しんじゃいましょう、生きてるんだって！
ね！
それでも、
一人で走るの飽きてきた、
ちょっと、雰囲気を変えたい、
刺激を受けたい、
というのであれば、
セミナーにいらしてください。
お話ししたり、エクササイズしたり、外を走ったりしながら、
いろんなことが知れたり、モチベーションに繋がったりします。
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＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 8月11日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
★ 9月 9日（土） 15:00～17:00
駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室（予定）
※会費2000円
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、シューズを脱いでフォームチェック
ベーシックなところをしっかりとやります。
☆シューズについても扱っていきます！！！
■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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さあ、暑さに負けず、頑張って行きましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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