セミナーってこんな感じ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ セミナーってこんな感じ
８月になりましたね。
先日は、京都でセミナーをやりました。
急遽開催したこともありますし、
もともと大人数でやるつもりは無いのですが、
今回の参加者はお一人様でした。
なので、その方の現状にフォーカスして、
実施することができました。
狭かったのですが、会議室を借りることができたので、
まずそこで、現状と目標を伺い、
それから、かっこ良く楽に走るために必要な準備運動。
じつは、ココがひとつの肝なのです。
「走る」というとどうしても下半身の運動と思いがち。
でも実は全身、特に上半身の使い方が鍵です。
野球のピッチャーはボールを投げるとき、
腕だけ、上半身だけで速く正確に投げれるか？
といったら、それは無理。
下半身で発生させた爆発的な力を、ロス無くスムーズに
ボールに伝えるのが、上半身、腕の役割。
だからこそ下半身を、全身を鍛える。
腕をいくら鍛えたって速いボールは投げられない。
走る場合は逆。
上半身で発生させた力を、上手く、ロス無く、スムーズに
脚、足に伝えてあげる。
そのことが出来れば、楽に速く走ることが出来る。
鍛えるのは上半身、そして全身。
今回のセミナーもココに時間をかけました。
肩甲骨回り、背中、腰回り。
大きな力を発生させ、スムーズに力を伝えるためには、
その、肩甲骨回り、背中、腰回りの骨の位置取り、
筋肉の柔軟性、それをコントロールする神経が
上手く機能する必要がある。
それを出来るようにするためのエクササイズ。
最初は思うように動かないのですが、
やっていくうちに徐々に動くようになってくる。
楽にかっこ良く走るための立ち方。
上半身を使った体重移動による歩き方。
そして、歩きを速めてトコトコはしる走り方。
最初はギクシャクしてカッコ悪いけれども、
だんだん綺麗になってくる。
無駄な力が抜けて、スムーズになる。
フォームのイメージができたところで、
外に出て走る準備。
ここで、シューズの履き方。
丁寧に履いてあげると、いろんなことが見えてきます。
長さが長すぎ、幅が広すぎ、底が柔らかすぎ、などなど。
その実演。
で、外に出て、まずは歩く。
１周５５０ｍのコースを１周。
１周歩いたら、ゆっくり走りだす。
夜の８時ぐらいというのに、気温はまだ３０度ありそう。
でも、湿度低め、風もあって気持ちいい。
なだらかな下りでフォームをチェック。
力が抜けて、でもしっかり視線を高く保てて、良いフォーム。
そのままキロ７分４５秒位のペースを保って走り続ける。
途中、走りが定着してきたところで、
その走りをビデオ撮り。
（これは後日編集して、コメントを付けてお渡しする）
コースを６周（約３ｋｍ）走って、またウォーキングに。
ゆっくり１周歩いてクールダウン。
会議室に戻って、ちょっとストレッチ。
全体を通しての質問やフィードバックをして、終了。
こんな流れでした。
１１月の初ハーフ、１２月に初フルマラソンに挑戦する、
とのことでした。
目標は、フルの制限時間（６時間）内の完走。
これから４か月どんなふうに練習すればいいか。
ザクっというとポイントはこんな感じ。
（１）夏の暑い間はコンスタントに時間をとって走る。
（トータル時間を増やす）
（２）３時間ゆ～っくりでいいので走り続ける（ＬＳＤ）を月１回は。
（３）涼しくなったら、少しだけ速く走る。
（キロ７分で１０ｋｍ）
（４）６時間ウォーキングをレース３週間前に。
さあ、頑張って行きましょう。
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★ 8月11日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
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駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室（予定）
※会費2000円
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、シューズを脱いでフォームチェック
ベーシックなところをしっかりとやります。
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■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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