上半身を上手く使うために - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp※【お知らせ】
急遽！７月３１日の夜に京都・伏見港公園で、
セミナーをやる！といったら参加しますか？
（詳細は最後に）
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 上半身を上手く使うために
ＬＳＤの進捗状況、いかがですか？
１２０分くらいは出来るようになった！
ってなっていると、素晴らしい。
是非１８０分まで伸ばしていただきたい。
ただし、この暑い時期、真っ昼間に川の土手を３時間、
なんていうのは、体調を壊す元になるので、
無理はしないように。
もう少し涼しい時間を狙って、走りましょう。
さて、メルマガの読者の方から、
こんなメールをいただきました。
１２０分のＬＳＤに挑戦しているのだけれど、
足よりも肩が凝って走るのがつらくなることが多くなってきた、
というもの。
フルマラソンを走りはじめた頃、
小田もレースで肩が凝る、というのがありました。
なぜ？だろうと原因を考えてみました。
・そもそも走り慣れていなくて、上半身が緊張している。
・走る時の意識が、下半身に集中していて、上半身を上手く使えていない。
・ウォームアップで、上半身を動かしていない。
だいたいこんなところではないか、とおもいます。
で、それを解消するためのエクササイズ。
走り始める前や後にやるのもOK。
朝起きたとき、よる寝る前にやるのもOK。
それ以外の、ちょっとつかれたとき、リラックするするために、でもOK。
【肩甲骨周りのエクササイズ01】
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10709142155.html
【肩甲骨周りのエクササイズ02】
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10710267332.html
【肩甲骨周りのエクササイズ03】
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717448199.html
【股関節周りのエクササイズ01】
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10717886968.html
【股関節周りのエクササイズ02】
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-10722245511.html
そんなに大変な運動ではないので、気軽に、
継続してみてください。
必ず変化があります。
やってみてくださいね。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
＜７月３１日 ゲリラ・セミナー＞
いつも東京でやっている「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
７月３１日の夜、京都・伏見港公園で開催されるとしたら
参加しますか？
関西に伺う用事ができたので、突然ですが、開催します。
会費3000円
意思表明・詳細はこちらに ⇒ hideoda@cfaj.biz
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れてください。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
◇◆ メルマガ ↓メルマガの方が情報早いです！！
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
