長時間動き続けたいとき - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp※【お知らせ】
急遽！７月３１日の夜に京都で、
セミナーをやる！といったら参加しますか？
（詳細は最後に）
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 長時間動き続けたいとき
長時間走り続ける、っていうのは、
結構辛いですよね。
何が辛いって、走る以外にやることが無い、と感じるところ。
脳的に刺激が足らない、と感じてしまって、
飽きてくる。
ホントは、そんなこと無いんです、
考えるのものエネルギーを使うので、
それもヤメにしたい、と身体が伝えるのじゃないかと、
思います。
なんにしても退屈で飽きてしまうので、
なかなか、走り続けられない。
そんな時、小田は、山に入ります(^^)！
７月１日の仲間との５時間ウォークの時は、高尾山。
昨日はクライアントさんと、三浦半島・大楠山。
ハイキングコースを走る。
走る、と言っても、走れないところも沢山あります。
急な上り、急な下り、岩場、滑るところ、、、
そんなところは歩いて構わない。
トレイルラン＆ウォークです。
単調でアスファルトで舗装されたロードを走るのと違って、
山の中は、常に状況が変わります。
着地するところをちゃんと意識していないと危険。
常に状況判断、頭を使います。
退屈とか、飽きるとか、そんなこととは無縁です。
また、景色も変わるし、雰囲気も平地とは全然違う。
鳥の鳴き声、虫の音、風の音、森の匂い、花、きのこ、、、、
昨日は、リスがいました。
感覚に対する刺激が沢山。
昨日は２時間半、７月１日の時は５時間。
それがあっと言う間。
森林浴、オゾンがいっぱい、
気温も低め。
夏の山はお奨めです。
ただ、ちゃんと装備はしていくように！
水、補給食、雨にも対応出来るように。
それと、慣れないところは複数人で！
大楠山トレイルの実走情報はこちら
→ ルートラボ http://yahoo.jp/teRo2l
→ ジョグノート http://www.jognote.com/user/100725/classic?day_id=12405480
楽しみながら、練習しましょうね！
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＜７月３１日 ゲリラ・セミナー＞
いつも東京でやっている「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
７月３１日の夜、京都で開催されるとしたら
参加しますか？
関西に伺う用事ができたので、突然ですが、
開催します。
会費3000円
意思表明はこちらに ⇒ hideoda@cfaj.biz
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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