つなぎを上手に組み込んで！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp※【お知らせ】
７月３１日の夜に京都・伏見港公園で、
セミナーをやります！飛び入り歓迎！
（詳細は最後に）
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ つなぎを上手に組み込んで！
ＬＳＤ。
少しずつ取り組んでいただけているのが
あちこちから伝わってきて、
とても嬉しいです。
単調になりがちな練習ですが、
でも一番の基礎です。
これをしっかりやっておくと、後がホント、楽です。
ＬＳＤで目指すのは１８０分。
距離ではなくて時間。
楽しみながらやってくださいね。
でも、３時間も取れるのは、
どんなに頑張っても、週１日だけ、
というのも、わかります。
そんなとき、「つなぎの練習」を
上手に組んでください。
【つなぎ】
負荷のそれほど大きくないトレーニングです。
メインをこなすために、体調を整えたり、
体調を維持したりすりために実施します。
２４時間以内で回復する程度の刺激を入れて、
「すぐに動ける」状態を保つ。
せっかくＬＳＤをやっても、３日休むと、衰え始める。
なので、衰え始める前に「つなぎ」を入れます。
３０分とか４５分のジョギング。
で、時間のあるときにＬＳＤ。
こうやって少しずつでも、進化する。
このちょっとのプラス、マイナスの差が、
やがてとんでもない違いになります。
（ウェイトコントロールもおんなじ）
意識して！
やってみてくださいね。
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＜７月３１日 楽らんセミナー＠京都＞
「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
機会があれば、東京以外でも開催していきたいと思っています。
なので、リクエスト、くださいね！
で、７月３１日（火）の夜、京都・伏見港公園で開催します。
飛び入りもOKです。
可能であれば一緒に身体を動かしましょう！
■日 時：2012年7月31日（火）18：30～20:30
■場 所：京都市 伏見港公園 会議室
→ http://www.kyoto-park.or.jp/fushimi/index.html
■参加費：3,000円
問い合わせ等はこちらに
⇒ hideoda@cfaj.biz
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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