量でなくて質なんですが、、、 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp※【お知らせ】
急遽！７月３１日の夜に京都で、
セミナーをやる！といったら参加しますか？
（詳細は最後に）
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ 量でなくて質なんですが、、、
苦しい練習、しなくちゃ速くなりませんよね？！
という質問を受けたんです。
どう思いますか？
表現が難しいのですが、
「苦しい練習」が効果的な練習ではないです。
効果的な練習と、苦しい練習は違う。
効果的な練習の中にも、苦しい練習はあります。
でも、いくら苦しんでも効果のあまり上がらない練習もあります。
例えば、脚ができていないのにスピード練習する。
強固でしっかりした高いビルを建てるためには、
基礎が大事です。
工程（順番）を考えて、積み上げていく必要があります。
一つの工程に、目的はひとつです。
特に基礎段階で、一つの工程に複数の目的を持つのは不可です。
基礎が途中までできたから、
できた部分から上に建物を建てられるか？
それはダメです。
しっかりした基礎を作ってから！！
もし、今までうまくいっていなかったら、
ここのところを再確認してみてください。
Gammba!
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＜７月３１日 ゲリラ・セミナー＞
いつも東京でやっている「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
７月３１日の夜、京都で開催されるとしたら
参加しますか？
関西に伺う用事ができたので、突然ですが、
開催します。
会費3000円
お問い合わせ、意思表明はこちらに ⇒ hideoda@cfaj.biz
詳細をお知らせします。
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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