ランニング用のウォッチ - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
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■2.強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■2-1.距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5~6時間走り続けられる脚
■2-1-1.距離耐性強化期(前期)
コンスタントにゆっくりペースのLSDで3時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したLSDをやっていきます。
<LSDを取り入れた一週間の例>
(例1)
月:休養
火:30分ジョギング(つなぎ)
水:【LSD90分メニュー】(メイン)
木:休養
金:30分ウォーキング(つなぎ)
土:【LSD90分メニュー】(メイン)
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
(例2)
月:休養
火:30分ジョギングメニュー(つなぎ)
水:休養
木:45分ジョギングメニュー(つなぎ)
金:休養
土:【LSD90分メニュー】(メイン)※
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
■■ ランニング用のウォッチ
ランニングというのは、
基本的に敷居の低いスポーツです。
シューズとウェアさえあれば、
何時でもどこでも始められる、やることができます。
専用のコートがあるわけでもないし、
ゴールやネット、ラケットも不要。
なので、初期投資も少なくて済みます。
ただ、だんだん走れるようになってくると、
それなりにちゃんとしたものを揃えなければ
ならなくなってきます。
というか、揃えたくなります。
シューズはその最も基本。
これは度々お話しています。
それからウェア。
これもかっこ良く快適に走ろうとすると、
昔ながらのコットン100%のTシャツじゃ、
汗がべっとり、肌が透けて見えてしまって、
変にセクシーです。
で、
その次に走れるようになると必要になるのが、
「ウォッチ」じゃないかと思います。
その「ウォッチ」。
ランニングでウォッチに求める機能としては、
・ストップウォッチ機能
・ラップ機能
この2つくらいはあると便利です。
マラソンでは、練習にしろ、レースにしろ
いったいどれくらいの距離を
どれくらいの時間で走ったのか、
といったデータの蓄積が必要になってきます。
レースなら、
10kmごとのラップを取ることで、
それぞれどれくらいのペースで走っているのか、
わかります。
最初の10kmと30km以降の差が大きいようであれば、
前半飛ばしすぎ、とか
後半スピードを維持する力がない、とか、
わかりますよね。
練習でも、
周回コースであれば、
1周目、2周目、3周目のタイム差をみたり、
逆にこれから出てきますが、ビルドアップしたりする時に
それがちゃんとメニュー通り走れているか、
という確認ができます。
メカに弱くても、
「ストップウォッチ機能」「ラップ機能」だけなら、
スタート、ラップ、ストップ、リセット
の操作だけ覚えればいいので、どうにかなります。
タイムの推移がわかると、
練習への興味も湧いてきますよ!
ストップウォッチ、ラップ機能(最低20ラップ記憶できるもの)
だけであれば、そんなに高価ではないので、
ぜひ、使ってみてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では!
さ、一緒に、走りに行こッ!
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