ＬＳＤは時間で - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ ＬＳＤは時間で
ＬＳＤをやるとわかることがあります。
走り始めは、
「なんだこんか遅いペースでいいんか？」
「楽すぎてトレーニングにならないいんじゃないの？」
ホントゆっくりのペースで走り始めるので、
こんなこんな感じになります。
でも、そこは、
｛良いから良いから、そのゆっくりのペースで！！！！！！｝
です。＜状況1＞
時間が経過します。
中盤に差し掛かると、ほんとに退屈します。
意識が散漫になったり、眠くなったり。
「なんか単調過ぎて面白くない」
「まだ半分、飽きてきた・・・」
でも、そこは、
｛良いから良いから、そのゆっくりのペースで！！！！！！｝
です。＜状況2＞
更に時間が経過します。
終盤になると、じわじわ脚が疲れてきます。
人によってはチクチクしたり、グッと掴まれた感じになったり。
身動きが取れなくて窮屈な感じになる人もいます。
「なんか圧迫感があって嫌な感じ」
「キツイ疲労じゃない、もっと早く走れそうなのに」
でも、そこは、
｛良いから良いから、そのゆっくりのペースで！！！！！！｝
です。＜状況3＞
＜状況1＞の時は、まだまだ余裕があります。
当たり前といえば当たり前。
そこで我慢してゆっくり走ることを期待されているのですから。
＜状況2＞の時。
これ、フルマラソンの序盤から中盤あたりの感覚に近いです。
この瞬間は速く走ろうと思えば速く走れます。
でも、それは結局、終盤の失速につながります。
こんな状況でも意識を持って維持する力を養います。
＜状況3＞
ここがＬＳＤをやる目的。
成果につながるところです。
このもやもや感、締めつけ感、グッと押さえつけられているような感じ。
この時間のこの負荷が「脚」を作ります。
長い時間走り続けることができる「脚」を！
この切なくツライ時間を長く持ちたいんです。
この切ないツラさに負けて気持ちの良いペースに上げてしまうと、
長い時間走り続けられる「脚」は作られません。
切なくても、ツラくても、
このペースを維持することに意味があります。
「想定される距離を速く走って早めに切り上げた」はだめ。
絶対、逃げちゃダメ！
なので、ＬＳＤは距離ではなくて「時間」なのです。
伸ばしていくのは距離ではなくて、「ＬＳＤの時間」です。
じゃあ、どんなステップで時間を伸ばしていけばいいのか、
それを次回に！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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