「メイン」「つなぎ」そして・・・ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
■■ 「メイン」「つなぎ」そして・・・
ＬＳＤを取り入れた一週間の例。
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
※前回の配信に間違いがありました。お詫びして訂正します。
誤）つなぎ
正）メイン
ここで表記されている「メイン」「つなぎ」について
説明します。
【メイン】
取り組んでいるステップ、
そのステップの目的を直接的に鍛えるトレーニングのことです。
今なら「２－１－１．距離耐性強化期（前期）」なので、
「ＬＳＤをやる」がメインになります。
当然負荷が大きいトレーニングになります。
２４時間後も疲労が残る程度の強度のトレーニング。
【つなぎ】
負荷のそれほど大きくないトレーニングです。
メインをこなすために、体調を整えたり、
体調を維持したりすりために実施します。
２４時間以内で回復する程度の刺激を入れて、
「すぐに動ける」状態を保つ。
そして、ここもう一つ重要になるのが、
「休養」です。
【休養】
トレーニング後、２４時間で回復できない部分を養い、
トレーニングの効果を定着させる。
メインのトレーニングばかりをやっていたら、
疲労が蓄積して、故障に繋がってしまいます。
それは逆効果。
なるべく体調の良い状態で「メイン」を実施したい。
なので、「メイン」と「つなぎ」そして「休養」の
バランスをとって一週間を組み立てます。
じゃあ、なんで、
上記の（例１）（例２）とも、
土曜の「メイン」のあと、日曜日が休養でなく、
「つなぎ」になっているのか。
それは、次回見ていきます。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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