LSD的一週間 - 楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」 - Coaching for Athletes JAPAN
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■1.準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■1-1.状態把握&基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ LSD的一週間
LSDで脚を作っていく。
そのLSDそのもののやり方は、おおよそわかってきた。
実際に、ちょっとやってみた。
イメージはつかめた。
だけど、このLSDをどれくらいの頻度でやればいいんだろう?
毎回やらなければならないのか?
などなど、疑問が出てきます。
確かにそのとおりですよね。
そこで、例として、こんな感じ、
というのを記します。
まずスタートとして、
90分のLSDをやるとすると、
こんな感じです。
【LSD90分メニュー】をメインメニューとして、
週に2回、たとえば水曜日と土曜日というように、
間隔を空けて実施する理想的なパターンが(例1)。
(例1)
月:休養
火:30分ジョギング(つなぎ)
水:【LSD90分メニュー】(メイン)
木:休養
金:30分ウォーキング(つなぎ)
土:【LSD90分メニュー】(メイン)
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
平日に90分も走る時間が取れない、
【LSD90分メニュー】をできない、
というのであれば、
土曜または日曜に【LSD90分メニュー】
その前後に60分ジョギングメニューを入れるパターンが(例2)
(例2)
月:休養
火:30分ジョギングメニュー(つなぎ)
水:休養
木:45分ジョギングメニュー(つなぎ)
金:休養
土:【LSD90分メニュー】(メイン)
日:60分ジョギングメニュー(つなぎ・前後をいれて90分)
決して
「このとおりやれ!」
というのではありません。
あなたのライフパターンに合わせて
設定してみてください。
時間をかけてゆっくり走る。
やってみてください。
次回は、「メイン」と「つなぎ」についてです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では!
さ、一緒に、走りに行こッ!
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