ＬＳＤ＝「脚作り」に専念 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
■■ ＬＳＤ＝「脚作り」に専念
距離耐性強化期（前期）は、ＬＳＤをやっていきます。
ＬＳＤとは、
Ｌ：Ｌｏｎｇ（長い時間）
Ｓ：Ｓｌｏｗ（ゆっくり）
Ｄ：Ｄｉｓｔａｎｃｅ（長い距離）
の略で、ゆっくり、時間を掛けて、長い距離を走る。
ＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
「脚作りです」
まずは【ＬＳＤ９０分メニュー】を！
〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、
徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ９０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、
徐々に心拍数を下げてくる。
時間重視のＬＳＤなので、スピードは求めません。
というか、求めてはいけません。
まずは「脚作り」に専念します。
ゆっくりゆっくり走る。
いつまででも走り続けられるようなイメージで、
90分イーブンペースで休まず走り続けます。
ペースは、キロ８分以上かけてＯＫ。
心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。
くどいようですが、
何キロ走ったかではありません。
何分走り続けたかです。
そんな楽なトレーニングでいいの？
と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、
それでいいのです。
一方、エ～ッ、９０分ずっと？？？
そうです。ずっとです。ゆっくりでいいです。
歩いているのと変わらない速さでいいです。
ただし、９０分続けて。
まずは、やってみましょう。
次回は、距離耐性強化期（前期）の一週間の組立についてです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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