シューズを履いてみる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ シューズを履いてみる
足の長さを測ってそのサイズに一番近いサイズをまず履いてみる。
小田のサイズは、右：26.40cm、左：26.55cm
なので、左のほうが大きいので、その左のサイズに一番近い26.5cmを
選んで履いてみる。
まず、シューズのひもをしっかり緩める。
踵をトントン。（シューズは踵をあわせて履く）
足の向きと膝の向きを同一に合わせる。
つま先を上げた状態で履き始める。
シューズを足に「ぴったり」フィットさせながら、
つま先側から丁寧にシューレース（紐）の緩みをとっていく。
無理やりきつく締め上げる必要は無い。
あくまで「しっかりぴったりフィット」
シューレースの通る穴だけに力がかかるのではなくて、
シューズの側面全体で足をぴったりホールドする感じ。
つま先側から丁寧に丁寧に。
最後は、ダブルアイレットという締め方をして、
ヒールロックを完成させます。
文字だけだとわかりにくいので、
動画を参考にしてください。
ランニングシューズの履き方03（動画 1:16）
→ http://youtu.be/49M_U_L7mYA
いかがでしょう？
まずは履き方です。
シューズをきっちりぴったり履いてみる。
ジャストフィットを追求して行きましょう！！
是非、履いているランニングシューズがあれば、
この履き方で一回履いてみてください。
履いてみて、なにを感じるか？
是非おききしたい。
次回は、履いてみて確認するところについて。
さて、7月のセミナー、日程が決まりました！！！！！
＜＜「立ち方・歩き方・走り方」セミナー＞＞
★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
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■限定 ８名様のみ
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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