楽しいＬＳＤ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 楽しいＬＳＤ
ＬＳＤって、大切な練習だとはわかるけれど、
単調で楽しくない、って感じる。
どうにか、楽しむ方法はないか？
確かに時間がかかりますし、それほどきつくないので、
かえって退屈してしまうってことがあるかもしれませんね。
小田はどういうふうにやっているか、考えているか、
と言うことをお話ししますね。
退屈と思うと退屈ですけれど、よくよく五感を研ぎ澄ますと、
興味深いことがたくさんあって、結果、あんまり退屈しません。
単調と思うのは、興味が持てないから、
変化を捉えられないから。
初めてのところであれば、それこそすべてが新鮮ですし、
いつも走っているところでも、季節の移り変わりや、
人の営み、自然の営為、変化があります。
◆ 見えるもの
ただただ走っているだけだと気づきませんが、
視界の中に飛び込んでくるものは、
結構いろいろ楽しめます。
小田は結構季節の移り変わりが好きで、
一番顕著にわかるのが植物です。
いつもは江戸川の土手の上のサイクリングコースを走るのですが、
まず冬は草はみんな枯れてしまっている。
それが徐々に春になってくると、
つくしがニョキっと出てくる。
次は菜の花、桜、シロツメクサとアカツメクサ。
セイヨウタンポポ。れんげ、ヒメジオンなんかも咲きます。
もっと暖かくなると、雑草がぼうぼうになってくる。
何回か草刈りをやってくれる。
そのたび綺麗になってすっきり。
でもまた直ぐ生えてくる。
その成長の速さにびっくりしたりします。
秋になるとすすき、コスモス。
それらも枯れていって、冬になる。
植物とともに刺激をくれるのは、動物。
冬の間は渡り鳥のカモたちがいますね。
冷たい水の上をあちこち進んでは戻ったり。
だんだん暖かくなると、カモの数はだんだん少なくなります。
代わって、ひばりだとか、きじだとか。
次がカッコウ、うぐいす、つばめ、とんび、はやぶさなんてのもいる。
一年中いるのは、カラス、アヒル、ムクドリ、すずめ、鷺も多い。
他に見えるもの、
冬朝夜明け前だと星が綺麗。流れ星も見られる。
そして日の出。
夏は、昼間だと入道雲。雷が来ると怖いけど、
夕立が降った後は、虹。
夕焼けと富士山は冬が特にきれい。
東京スカイツリーなんかも見えます。
そして何より、人。
自転車乗っている人。走っている人。
散歩していたり、ウォーキングしている人。
畑や田んぼで農作業している人。
コースを草刈りしてくれる人。
河川敷のグランドでサッカーや野球をやっている人。
それを見ていたり応援している人。
◆聞こえるもの
きじの鳴き声。カッコウ。アヒルやかも。
カラス。うぐいす。ひばり。
セミ、カエル。
お寺の鐘の音。街の音。高速道路の車の音。
自転車の通り過ぎる音。
モーターパラグライダーやラジコン飛行機、
ヘリコプターの音。
見えるものと連動したり、突然音が聞こえて視界で探してみたり。
◆におうもの
菜の花の匂い。
夏の雨の後の草のにおい。
夕立が降った時のアスファルトの匂い。
鰻屋の煙、焼肉屋の煙の匂い。
◆自分の内側
考え事。
仕事のこと、やりたいこと、家族、
趣味、トライアスロン、マラソン、、、、
身体の動き、調子。
「右膝が痛いのはなぜ？」
「今日は良い感じ」
「腹減ったー」「喉乾いた～」
「トイレに行きたい！！！」
こんなこと、そんなことに意識を持って行くと
あまり退屈しない。
それでも退屈？
じゃあ、誰かと一緒に走る、というのもアリ。
ね、結構いろいろたのしそうなこといっぱいあるでしょう？
自分なりに工夫して
ＬＳＤの楽しみを見つけてくださいね！
最後に一言。
でも、このＬＳＤ、「辛いこと」から逃げちゃダメ。
辛いのをきっちり受け止めると、
そこから成長が加速する。
ゆめゆめヘッドフォンつけて「音楽を大音量で聞く」なんてことで、
辛さから逃げたりしないでください、ね。
楽しいＬＳＤ。
是非！
（きつ～～～～～～～）
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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