ＬＳＤとは？（解説） - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ ＬＳＤとは？
もうだいぶ走れるようになってきたのではないかな、って思います。
ちゃんと継続していれば絶対に走れるようになります。
で、走れるようになってきたのであれば、
少しずつレベルアップです。
ちょっと専門的な用語を使いますが、詳しく解説していきますので、
ついてきてください！
★ ＬＳＤの目的、方法を理解して導入していく
走り始めて、
ますます（あるいはちょっと）走ることへの興味が高くなって
本屋さんにいって雑誌をパラパラみてみたり、
インターネットでランニングに関するサイトを見たりすると、
「ＬＳＤ」という言葉が出てきます。
マラソン完走のためにはまずＬＳＤをやること、なんていうのが
出てきますよね。
でも、実際のＬＳＤのやり方を詳しく解説してくれることは、
あまりありません。
『時間をかけてゆっくり長い距離を走ればいいんだよ』
ってことはよく言われるので、それくらいはわかるけど、
初心者にとってはそれだけでは、
どうやってやればいいのかわからないですよね。
なので、解説していきます。
ＬＳＤとは、
Ｌ：Ｌｏｎｇ（長い時間）
Ｓ：Ｓｌｏｗ（ゆっくり）
Ｄ：Ｄｉｓｔａｎｃｅ（長い距離）
の略で、『時間をかけてゆっくり長い距離を走る』です。
とはいえ、どれくらい時間をかけて、どれくらいのスピードで、
結果どれくらいの距離を走ったらいいんだ？
ってことになりますよね。
なので、現状に合わせて、もう少し具体的にみていきます。
今、強化準備期ですので、
この時期のＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
いまの身体（脚）の出来具合を基準に、
これくらいならいつまででも走っていられるぐらいのスピードで
走ります。
場合によっては、歩くと同じスピードだとか、
歩くより遅い、とか。
それで、全然構わない。
無理してスピードをあげても効果は同じ（少なくとも今は）。
そのくらいゆっくりのスピードでいいので、でも「走る」。
で、最初６０分。
やってみるとわかりますが、途中からスピードを上げたくなってくる。
ゆっくり走るのは苦痛になってきます。
ですが、それをあえてゆっくり走ります。
速く走るのはもちろん大変なのですが、
「ゆっくりのペースをしっかり維持して走る」
というのは、それと同等か、それ以上に難しいのです。
だから逃げちゃダメ！
この我慢ができないで「ちょうど気持ちいいペース」で
走ってしまうと、次の「強化期」の時に伸び悩むことになります。
どうか「ゆっくり」走ってください。
ステップとしては、
（１）ＬＳＤ60分
（２）ＬＳＤ90分
（３）ＬＳＤ120分
（４）ＬＳＤ150分
という具合で、時間単位で少しずつ走る時間を延ばしていきます。
くどいようですが、スピードは「ゆ～っくり」
距離は走った結果であって、重要ではありません。
あくまで「時間」です。
（３）ＬＳＤ120分が余裕でこなせるようになることが、
「１－２．強化準備期」のゴールです。
（補足）
もし心拍計をお持ちであれば、ＬＳＤの時の心拍数は、
最大心拍数の７０％以下に押さえてください。
６０％でも十分に効果あります。
速そうなランナーでも、
ゆっくり正しいフォームで走ることができない。
是非このステップ
「１－２．強化準備期」をしっかりこなしてください。
このステップをやるのとやらないのでは、
後々大きな違いになってきます。
「脚」を作りには結局この方法が一番効率的です。
楽しんで行きましょう!
え？ そんな練習楽しめないって？
じゃあ、その楽しみ方も考えてみましょう、次回！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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