フルマラソンを走りきれる脚を作る - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ フルマラソンを走りきれる脚を作る
フルマラソン42.195km走りきれる脚を作りたい！
そのためにはどうしたらいいか？
理屈はそんなに難しくないです。
４時間でフルマラソンを完走するというイメージなら、
４時間走り続けられればいい。
４時間余裕で走り続けられる位ゆっくりのペースで、
４時間走ればよい。
最初は４時間歩くのでもＯＫ。
シンプルです。
でも、こんな練習毎日続けるのはちょっと無理です、ね。
毎日じゃなくても、厳しい。おっしゃるとおり。
もちろん、そんな無理は言いません。
平日は、これまでいつもやってきた練習でＯＫ！
１時間気持よく走るとか、ですよね。それでいい。
で、２週間～１か月に１回、時間のある週末などに、
平日のスピードよりもっと遅いスピードで、２時間とか、３時間。
速く走りたくなるのを我慢してじっくりじっくり。
これが、長時間を走りきれる脚をつくる『鍵』です。
何を言いたいのかというと、
４時間走り続けられる脚は、
１時間走る練習をやっても、作られない。
４時間走るという負荷は、
３時間走った後にさらに１時間走るという負荷だから。
「時に長さ」として１時間を走ることは同じでも、
フレッシュな状態で１時間走るときに感じる辛さと
すでに３時間走った状態から更に１時間走る時に感じる辛さでは、
雲泥の差がある。
４時間走れる脚というのは、
まさしく３時間走った後、更に１時間走れる脚、
と言うこと
だから、時間をかけなければ長い時間走れる脚はできない。
月に１、２回は
時間を確保して、少しでも長い時間をゆ～っくり走る。
ちょっと時間を伸ばせば、その伸ばしたその時間がそのまま、
大きな違いを生む。
最初から４時間走る必要はありません。
いつも１時間走っているなら「＋１５分」
少しずつ時間伸ばしていきましょう。
前にもお話ししたように、距離じゃないです、時間です。
これが、「フルマラソンを走りきれる脚をつくる」基本的な考え方
いまは、強化準備期なので、まずは２時間を目指しましょう。
２時間走りきれれば、ハーフは完走できますよ！！
次回は、進捗確認します。
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
いよいよ父の日ですね。
かっこ良くなくてもいいんです。
いつもと違う「お父さん」を見たい、見せたい！！
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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