苦しいのは呼吸？それとも脚？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 苦しいのは呼吸？それとも脚？
「フルマラソンでは、３５ｋｍ以降が勝負」とよく言われます。
３５ｋｍまでと、それからでは全然違う。
そこにヤマがある。
そう言われていますが、それはなんででしょう？
そう、だいたい３５ｋｍくらいになるとキツくなるんです。
苦しくなる。
どこが？何が？
呼吸？ それとも 脚？
どうでしょう？
どちらだと思いますか？
フルマラソンを走ったことのある方はその経験でわかると思いますが、
苦しくなるのは、
「脚」
です。
呼吸じゃないんです。
もう少し正確に言うと、まず脚がきつくなります。
「ガクンと脚が動かなくなってくる」
そうなるとスピードを上げたくても上げれなくなってきます。
息が上がるような走りはできなくなるので、
結果としては、呼吸は楽になってきます。
もちろん脚が動けばスピードは上げられますから、
呼吸が苦しいというランナーもいますが、
それは脚がしっかりできている上位者ということになります。
反対に、脚ができていなければ、
３５ｋｍよりも前で苦しくなります。
３０ｋｍ、２５ｋｍ、２０ｋｍ。
そのランナーの脚の出来具合によります。
よく、ハーフまでは速いんだけど、フルになると全然走れない、
３５ｋｍ以降はダメダメ、なんて話を聞きますが、
それは、「脚」ができていないから。
４２ｋｍ走りきれる「脚」ができていないから、
３５ｋｍ以降ダメダメなんです。
じゃあ、どうしたら４２ｋｍ走りきれるか。
次回につづきます。
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日【申し込み終了】
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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