夏場は、「ゆっくり長い時間走り続ける」 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 夏場は、「ゆっくり長い時間走り続ける」
これから梅雨、夏と暑かったり湿度が高かったりと、
どちらかと言うと「走る」というのが辛い季節になります。
ただし、秋以降のマラソンシーズンで結果を残したい、と言うことなら、
それ相応の練習をこの時期にやっておく必要があります。
どんなことをやればいいか、ということですが、
それは、
「ゆっくり長い時間走り続ける」
「エ～？」って嫌そうな声が聞こえてきそう・・・
でも、こういうことなんです。
＜＜速く走ろうとしても走れない＞＞
この高温多湿という状況下では、
じっとしてても身体にも負荷がかかる。
なので、初心者であればなおのこと、
追い込むような練習は身体もできていないので
できない。
高負荷でやろうとするとすごくきついです。
（耐え切れればすごい効果があるのですが
ちょっとそれはお勧めしません）
そうではなくて、
出来る範囲で長時間ゆっくり走ろう、
ということなんです。
歩くより遅いペースでも構わない。
とにかく走る。時間を稼ぐ。
何も真っ昼間の炎天下でやれっ
と言うわけではないです。
朝早く起きてとか、
夕方お日様が沈んだ後でです。
この練習は非常に効果的、というか、
これをやっておくと、秋からのシーズンを楽勝で
フルマラソンを完走出来るようになるのですが、
欠点は、成果なかなかが見えないんです。
気温３０度の中で頑張って我慢して走る。
でも更にちょっと気温が上がると、
もっと苦しくなったり。
全然進歩していない、と感じてしまう。
すると、こんな事やっても無駄では？
となって、やめちゃうんですね。
「いいや、涼しくなってからきっちり走ろう！」
気持ち的には非常によくわかります。
小田も経験あります。
でも、
ですね。
我慢して、成長が見えなくても、
とにかく信じてコツコツ走る。
とね、
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◎ 秋涼しくなってきた時に、
◎ 飛躍的に気持ちよく楽に速く走れるようになる！！
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これはもう自分で自分を笑っちゃうぐらい驚きます。
いままできつかったのが何だったんだろう、って思うくらい、
身体が前に進むようになります。
なので、夏場は、「ゆっくり長い時間走り続ける」
一緒に頑張りましょうね！
次回は、夏場の練習で注意することについてです。
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日【申し込み終了】
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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