「ゆっくり走る」時間を伸ばす - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「ゆっくり走る」時間を伸ばす
前回、『歩きのなかに「走り」を入れる』
ということを書きました。
例えば「６０分ウォーキング」をするとして。
最初の１０分「ウォームアップの歩き」に続いて、
４０分の間を基本「早歩き」で時々「ゆっくり走る」
出来る範囲で「走る」を組み込んでいく。
で、最後の１０分を「クールダウンの歩き」
だんだん「ゆっくり走る」の時間が長くなってきて、
やがて「４０分走る」になってきます。
こうなってきたらシメタものです。
「ゆっくりなら４０分は余裕で走れる」
そうなったら、
最初と最後の１０分ずつの「ウォームアップ」「クールダウン」の
歩きはそのままにして、
その間の４０分を５０分、６０分、、、
と少しずつ伸ばしていきます。
その５０分、６０分を「ゆっくり走る」をベースに、
もし苦しければ「時々歩く」
こうやって走り続けられる時間を少しずつ伸ばしていきます。
目標は「２時間ゆ～っくり走れる」
注意事項！
一つ目。
毎日やる必要はありません。
毎日ウォーキングに１時間３０分も使えない、でしょ？
通常は、一日置きに４５分とか毎日３０分とかでＯＫ。
でも２週間に１回とか、時間を作って、
長い時間ゆ～っくり走るのトライしてください。
二つ目。
あくまで伸ばすのは「時間」です。
距離を考えたり、スピードを速めるのは、現時点ではＮＧです。
一番ダメなのはこういう練習。
前回６０分ゆっくり走れたとき、３．５ｋｍ地点まで行って帰ってきた。
（つまり７ｋｍ）。今日は時間があまりないので、スピードを上げて、
７ｋｍ、５５分で終わらせよう。
多分こういうことが出来るようになってくると思います。
でも、今はこういう練習はやらないで！
５５分だったら５５分、追い込むのではなくていつものペースで。
慌てないで。
ちゃんと段階を踏んで、スピードを上げる練習もやりますから！
まずは「ゆっくり走る」時間を伸ばす。
目標は「２時間ゆ～っくり走れる」
次回は、梅雨、夏の時期の練習についてです。
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日【申し込み終了】
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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