歩きのなかに「走り」を入れる - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 歩きのなかに「走り」を入れる
強化準備期に移行して２週間。
進捗具合はいかがですか？
「２時間なら難なく歩ける！」って状態になってきていれば、
順調です。
いや～、最初の３日はどうにかできたけど、
最近はいそがしくてね～。。。。
そういう状態もあるでしょうね。
無理してもしようがないので、無理する必要はない。
ただ、「なんのために走りたいと思ったのか？」
走る目的ですね、それをもう一度思い出して、
ちょっとずつでも前進して行きましょうね！
小田、「ぐちゃぐちゃのなかを匍匐前進する」ってけっこう好きです。
さて、２時間歩けるぞ！って状態、
単に身体だけでなくて、脳や心も感じられるようになってくると、
体調もよくなって、周りの景色も変わってくるでしょう！
仕事もきっとうまくいく、というか、くだらないストレスに
振り回されなくなってきます。
さあ、そんな状態になってきたら、歩きの中に少しずつ「走り」を
入れて行きましょう。
別に難しいことをするわけではありません。
例えば「６０分ウォーキング」をするとして。
最初と最後の１０分ずつは、ウォームアップとクールダウンのウォーク。
つまり、ゆ～っくりから徐々にスピードを上げていく、
上がったスピードを少しずつ下げてくる、
それがウォームアップとクールダウンですが、
そのウォームアップが終わったあとの４０分間の間に
早歩きからさらに少しスピードを上げて、ちょこっと走ってみる。
最初は３分でも５分でもいい、ちょこっと走ってみる。
走ってみて苦しくなったら、また元の早歩きに戻る。
で、呼吸を整えてまた走れそうになったら、ちょこっと走ってみる。
苦しくなったら早歩き。
このように、４０分間の早歩きの時間のなかに
少しずつ「走り」を入れていく。
走るスピードは、「歩く」のと変わらなくても全然ＯＫ。
ただし、「歩き」ではなくて「走り」
（足が地面についていない瞬間がある）
「早歩き」「ゆっくり走り」「早歩き」「ゆっくり走り」・・・
これを何日か何週間か続けると、
だんだん「早歩き」より「ゆっくり走り」の時間が長くなってくる。
最終的には「ゆっくり走り」が４０分になる。
自然と４０分走れるようになります。
まだスピードは上げちゃダメですよ！
ね、そんな難しくないでしょ！
できそうでしょ！
次回は、「４０分走れちゃったら」のあとについてです。
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日【申し込み受付終了】
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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