走るときに注意しなければならないこと - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 走るときに注意しなければならないこと
走るときに注意しなければならないこと。
楽に走るためのチェックポイントです。
次の４点。
・視線
・呼吸
・着地
・腕の振り方
◆視線
視線は、真っすぐ前を見る。
疲れてくると視線が下がりがちになります。
そうすると意識が身体の内側に向かってきます。
それはそれでいい面もあるのですが、
走るフォームとしては小さくなってきてしまう。
なので、前を見る。視線を下げない。
◆呼吸
呼吸は、あまり神経質にならなくてOK。
走るのに慣れてくると、だんだん自分にあった呼吸がわかってきます。
それでOKです。
ただし、結果的に足の着地は腕の振りとシンクロしてくるはずです。
例えば、左足が着地した時に「吐く」。次に右足が着地した時に「吐く」。
その次の左足着地で「吸う」。次の右足着地で「吸う」。
こんな感じ。
自分にあった呼吸法になってくるのを感じてみてください。
◆着地
「歩き」のうちは、踵で着地して、足の裏を体重を支える点が移動していって、
最後中指の付け根や、拇指球で地面から離れる。
こんな感じだと思います。
それが「走り」になると、動きが早くなるので、
個々の走り方によって少しずつ違ってきます。
・歩き同様「踵」で着地する。
・足の裏全体で着地する。
・足の裏の前側（つま先側）で着地して直ぐ離れる。
いろいろです。
必ずこれでなければならない、というものではありません。
自分がどのタイプなのか感じてみてください。
そして、もしできれば、他のタイプの着地の方法でも
走ってみてください。
◆腕の振り
リラックスして肘を曲げて、振れればOKです。
肩に力が入ると、スムーズに振れません。
それに長時間走るとかたから背中にかけてコリが出てしまいます。
なので、リラックスリラックス。
意識を手ではなく「肘」に持って行くと
リズミカルに振ることが出来ます。
脇をあまり開けずに、「リラックス＆リズミカル」に！
腕の振りの練習。
足を軽く前後に開いて、腕振りだけをやってみます。
足はつけません。
左、右、左、右、１、２、１、２、、、、
左右で１往復とすると、１分間に９０から１１０往復位出来るとOKです。
メトロノームなどでテンポよく練習すると楽しいです。
（１１０往復＝２２０ピッチだと結構きついです）
走り始めるにあたり、気になりそうなところを示してみました。
他に気になるところがあれば、是非遠慮なくおっしゃってくださいね。
丁寧に扱っていきますので。
次回は、現状を把握して次のステップを考えていこと思います。
さて、、、、、、
父の日企画。
お申し込みがお父さんの必要はないですよ！
お子さんからの申し込みでもいいし、
奥さんからの申し込みでももちろんOK。
みんなでたのしんで走っちゃいましょ！
独りでだと大変でも、親子で、家族でならあっと言う間です！！
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日【申し込み受付終了】
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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