歩き方、正しい？かっこいい？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 歩き方、正しい？かっこいい？
歩く。
「あなたは英語を話せますか？」と聞くことはあっても、
「あなたは歩けますか？」と聞くことはあまり無い。
そう、普通は「出来る」「歩ける」と思われているから。
「あなたはちゃんと歩けますか？」
って、聞かれると、
「ちゃんと」ってどういう意味？ってカチンとなります。
ちゃんと普通に歩けると思っていますから。
でも、
本当に今歩いている歩き方、正しい？ かっこいい？
って聞かれると、だんだん怪しくなってきますね。
歩き方って、習うことあまり無いですものね。
で、それをやっていきましょう。
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◆ 正しい歩き方のためのエクササイズ１
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脚や足だけを使って歩くのではなく、
上半身を上手に使って、
脚をほとんど使わずに歩けるようになる。
そのためには、
体重移動の感覚をつかまなければなりません。
で、そのためのエクササイズです。
まず、ニュートラルに立ちます。
足の幅や向きも意識して、
前回までやってきた、「真っすぐ立つ」です。
その状態から、
右足を持ち上げ移動させて、左足に添えるような形にしたい。
ただし、その際、右足で蹴って移動してはいけません。
どのようにしたら右足を移動させることができますか？
まず、両足にかかっている体重を左足側に移動します。
つまり左脚でたっている状態です。
（当然、右足には、体重がかからない状態です）
その状態で、上半身を使い、右足（脚）を持ち上げます。
そして、右足を持ち上げたまま移動させ、
左足に添える位置に下ろします。
これで移動完了。
この動きでは、右足で地面を蹴ることはありません。
また、右脚を使って移動させることもありません。
右脚がすんだら左脚も同様にやってみましょう！！
体重を移動して片方の脚で立つ
↓
フリーになった脚を上半身で持ち上げる
↓
立っている側に脚にフリーになった脚を添える
この体重移動を上半身で脚を運ぶ感覚をしっかり感じてください。
身体に覚えこませてください。
何気ないけれど、とっても大切です。
『体重移動』
参考に、小田のブログのここを見てみてください。
画像があります。
→ http://ameblo.jp/cfaj/day-20101214.html
次回は、「歩き方」へのエクササイズその２です。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■
についてです。
父の日に、お父さんとお子さんが一緒に、
１周約５ｋｍの皇居をぐるっと一周走ったり歩いたりしてみよう、
という企画です。
「モノ」ではなくて「体験」
「静」ではなくて「動」
記憶に残るのって、どっちでしょう？
皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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