「歩き方」の基礎 『体重移動』 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「歩き方」の基礎 『体重移動』
前回に引き続き、かっこいい「歩く」ためのエクササイズ。
==================================================
◆ 正しい歩き方のためのエクササイズ２
==================================================
脚や足だけを使って歩くのではなく、
上半身を上手に使って、
脚をほとんど使わずに歩けるようになる。
そのためには、
体重移動の感覚をつかまなければなりません。
で、そのためのエクササイズです。
まず、ニュートラルに立ちます。
足の幅や向きも意識して、
前回までやってきた、「真っすぐ立つ」です。
そして、足の長さの1つ分、左足を前に出します。
このとき、体重は、左右両足に均等にかかっています。
その状態から、
右足を持ち上げ移動させて、左足の前に振り出したいのです。
ただし、その際、右足で蹴って移動させてはいけません。
どのようにしたら右足を左足の前に振り出せるか？
まず、
両足にかかっている体重を左足側に移動します。
つまり左脚でたっている状態です。
当然、右足には、体重がかからない状態。
ただし、まだ地面についているので、左足の後に位置したまま。
その状態で、上半身を使い、右足（脚）を持ち上げます。
すると、右脚は、右脚自体の重さで、前に振り出されてきます。
そして、左足の前に導いて下ろします（着地）。
これで右足（脚）の振り出し完了。
この動きでは、右足で地面を蹴ることはありません。
また、右脚の重さ（重力）で振り出すので、
筋力はほとんど使いません。
右足が、左足の前に振り出せたら、
左右入れ替えて、
今度は左足を右足の前に振り出します。。
どうでしょう？
感覚つかめましたか？
この動き、この感覚が体重移動で歩く「歩き方」の基礎です。
この左右の動きを連続させれば、「歩き」そのものになります。
『体重移動』
何気ないけれど、とっても大切です。
参考に、小田のブログのここを見てみてください。
画像があります。
→ http://ameblo.jp/cfaj/day-20101215.html
次回は、「走り」に入っていきますね
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■
についてです。
６月１７日の父の日に、お父さんとお子さんが一緒に、
１周約５ｋｍの皇居をぐるっと一周走ったり歩いたりしてみよう、
という企画です。
５ｋｍという距離。
例えば小学生の場合、
走る、となると未知の距離のことが多いです。
普通、小学校のマラソン大会も長くて３ｋｍ位。
つまり、お子さんにとっても、初体験なわけです。
「チャレンジする」
そんな経験を共有できそうですね。
皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
===================================================================
>
子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
===================================================================
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
─[PR]───────────────────────────────
夢リタ塾 第三期生 ゴールドコース
・会員の実績４億円超！
・サポート無償延長！
◆稼げなかったら全額返金！
・圧倒的な実績と圧倒的な指導力！
アフィリエイトスクール
【夢リタ塾】第三期生募集中!（6月4日申し込み締め切り！）
→ ココをクリック！
───────────────────────────────[PR]─
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook (☆★☆新しくしました☆★☆）
「CFAJ MarathonのFacebook」
◇◆ メルマガ
「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
◆◇ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Copyright(c) Coaching for Athletes JAPAN All Rights Reserved.
Follow me!
