一番ストレスが無い状態 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 一番ストレスが無い状態
「立ち方」のつづきです。
真っすぐ立った状態で、
足の裏のどこに体重がかかっているか？
というのが前回でした。
どうですか？やってみて？
・踵のあたり
・土踏まずのあたり
・足の拇指球のあたり
・足の裏全体
右左の違いがあったりもします。
いまの段階で、どこに体重がかかっているのが良いとか悪いとかはない、
ということもお話ししました。
ただ、それを感じ取る感覚、身体との対話が必要です、とも。
もうちょっとその「身体との対話」をやってみましょう。
真っすぐ立った状態から、
身体を少しずつ前に倒してみる。
（足の位置は動かさないでください）
すると、
・足の裏の体重がかかる位置が前の方に移動する
・膝の周りや腰のまわりが緊張する
・腹筋や首の周りに力が入る
などなど。
こんなふうにならないですか？
そうそう、こういうふうに体中が突っ張ってきます。
じゃあ、前に倒した状態から、
元の真っすぐ立つ状態に戻してあげると？
・足の裏の体重がかかる位置が前方から後方に移動する
・膝や腰の周りの緊張が緩み、なくなっていく
・腹筋や首周りの筋肉から力が抜けていく
というような感じになると思います。
今度は後ろに倒していったら？
・足の裏の体重がかかる位置がさらに後方、
踵スレスレのところまで移動する
・背筋や腹筋、腰まわりが緊張する
なります。
後ろに倒れているのを戻してあげると？
それらの緊張はなくなってくる。
☆ 傾くと緊張して、戻すと力が抜ける
左右でやってもやっぱりそう！
こう考えてくると、
■ 一番ストレスが無い状態が真っすぐ立っているっていう状態
ということになる。
この「真っすぐ立っている」状態をサッと作れるとGoodです！
次回は、「歩き方」へとつながっていきます。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■
についてです。
子どもの視点からすると、
やはり、
父ちゃんは走れないより「走れた方がかっこいい」
男の子でも、女の子でも、「走れた方がかっこいい」
とおもいます。
身体が動くって、根源的な美です。
なので大切にしたいのです。
その一環として。
皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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