身体の状態を「聞く力」 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 身体の状態を「聞く力」
楽に走るための「立ち方」をやっています。
前々回、前回で、
＜ポイント１＞
脚は股関節から下にまっすぐ伸びている
＜ポイント２＞
左右の足の位置は、平行で、向きはまっすぐ前向き
＜ポイント３＞
理想の立ち方は、
「左右の肩甲骨の出っ張り」と「おしり」が同時につく
「後頭部」や「背中（胸の裏側）」はつかない
と扱ってきました。
そのつづきです。
さて、上記の３つのポイントを押さえて、真っすぐ立った時、
足の裏のどこに体重がかかっていますか？
・踵のあたり
・土踏まずのあたり
・足の拇指球のあたり
それとも、
・足の裏全体で？
それから、
左右均等に体重がかかっていますか？
・右より
・左より
ひとによってぜんぜん違うと思います。
あなた自身の感覚を研ぎ澄ませて
今どこに体重がかかっているか？
感じてみてください。
いままだ歩き始めたばっかり、という時に、
どこが正しいとか間違いとかはありません。
いまいまの状態をつかめるように、
しっかり身体に聞いてみてください。
この、身体の状態を「聞く力」とても大事です。
次回、まだつづきます。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《皇居ランニングデビュー》◇■
についてです。
「走れる」ってかっこいい
そんな感じがするんです。
なんか、とっても大切な能力だと思うんですね、走るって。
２０１２年３月１１日のよる、
沢山の人が歩いたと思います。
多くの人は緊急事態だから歩いた。
大変だったと思います。
結構ストレスレベルが高かったのでは、と。
「気持よく生きられる」って、
快楽が多くて苦が少ない、ということではなくて、
厳しいとおもわれるようなことも難なく乗り越えていく能力がある、
ということなんだろうな、とその時感じました。
身体が動くって、そのもっとも根幹部分。
なので大切にしたいです。
その一環として。
皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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