「立ち方」のチェックポイントその２ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「立ち方」のチェックポイントその２
楽に走るための「立ち方」をやっています。
前回、
＜ポイント１＞
脚は股関節から下にまっすぐ伸びている
＜ポイント２＞
左右の足の位置は、平行で、向きはまっすぐ前向き
と扱いました。
そのつづきです。
【まっすぐ立つ】
とはどういうことなのか、もう少し見ていきます。
寄りかかっても大丈夫な壁の前に、壁を背にして立ちます。
この時、髪の毛を後ろに結いている場合は、解いておいてください。
立つ位置は、壁と踵の間を3cmから5cmほど開けたところ。
その位置に前回やったようにまっすぐ立ちます。
壁には寄りかからないでください。
壁を背に、壁からほんの少し離れて立っている状態になりましたね。
さて、そこからゆっくり壁に倒れかかっていきます。
ゆっくり、「まっすぐ」を維持したまま。
壁に倒れかかっていく時、
身体のどの部分が最初に壁に触れますか？
後頭部？
肩甲骨の出っ張ったところ？
おしり？
それとも背中の胸の裏のあたり？
さあ、どこでしょう？
感じてもらえました？
理想は、
■「左右の肩甲骨の出っ張り」と「おしり」が同時につく。
■「後頭部」や「背中（胸の裏側）」はつかない。
こんな形で壁に倒れかかることができていれば、ＯＫ。
できていないようであれば、身体をいろいろ使って、
理想形になるようにやってみてください。
ポイントは、「おへその下」です。
丹田と言われるところ。
そこに少し力を入れて、身体に中心軸を作る。
その状態で壁に倒れていくとうまくいくことが多いです。
この
「理想形」で立つ＝「まっすぐ立つ」
ということになります。
身体と対話しながら最適なポジションを見つけてみてください。
参考に、小田のブログのここを見てみてください。
画像があります。
→ http://ameblo.jp/cfaj/day-20101210.html
次回、つづきです。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《皇居ランニングデビュー》◇■
についてです。
練習会もやります。
運動習慣のない状態で、
いきなり５ｋｍは辛いかもしれない。
そんな状態じゃぁ、家族と一緒になんか・・・
そう思うかもしれませんが、
でも、事前にちゃんと身体の動かし方をやっていれば、
５ｋｍ歩いたり走ったりすることは、
出来るようになります。
それぞれの方の状態によりますので、全員が全員
楽勝楽勝、という状態にはなりません。
でも、雲泥の差は出ます。
その練習会を１週間前に実施します。
内容は、
室内でシューズを脱いで準備運動、
楽に走れる「立ち方、歩き方、走り方」のレクチャー＆エクササイズ
そのあと、実際にシューズを履いて外を少し歩いたり走ったり。
きつい運動はしません。
楽しんで動いてもらえます。
これを６月１０日にやって、１週間後に本番！
皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
終わったら、近くの銭湯へいってもいい！
さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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