「次回はもっと気持ちいい」？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「次回はもっと気持ちいい」？
「30分歩く」というのを継続中です！！！
運動として「30分歩く」のその前後（ものによってはその最中）に、
準備や片付け・後始末なんかがあります。
どういうことかというと、
＜「歩く」前＞
・時間を確保する
・水分、エネルギーを補充する
・どこを歩くかコースを決める
・どのウェアを着るか
・ウェアに着替える
・ウォッチやハートレイトモニターを身につける
・シューズを履く
・スタートする場所まで移動する
・ウォームアップする
＜「歩いて」いる最中＞
・コースのチェック
・時間のチェック
・体調のチェック
・水分補給
＜「歩いた」後＞
・水分補給
・時間の確認
・汗を拭く
・クールダウン
・ウェアを脱ぐ
・シャワーを浴びる
・着替える
・栄養補給
・ウェアの洗濯
・身体のメンテナンス
・記録をつける
・休養
といったコマゴマしたものがあります。
（まだ他にもありそう・・・・）
案外「運動をする」ときにネックになるのが、
実は「運動そのもの」ではなくて、
こういった「運動以外のこと」だったりします。
つまり、「快適に歩く」ためには、これらのことが、
予め考慮され準備されている事がすご～く大事です。
小田がクライアントさんと一緒に
歩いたり走ったりするときも、
これらのことにとっても気を使うんですね。
・日焼けしないように日陰の多いところで、
・こんな景色のいいコースで走れば退屈しないか、
・自販機もあるし、トイレもある、
・シャワーが綺麗、
・雨が降ったらこっちのコース、
・終わったらおいしい食事ができる、、、
などなど。
慣れてくれば気にならないことも、
「歩き始め」の頃はいちいち気になる。
なので、歩くときに準備するのではなくて、
しっかり前もって「準備しておく」こと。
自分自身が気持ちよくなるように、丁寧に、ね。
鍵は、
「事前」「丁寧」「気持ちいい」
です。
で、実際歩いてみて気持よくなかったら、
すぐに改善する。改善できるように準備しておく。
「次回はもっと気持ちいい」
です。
小田もこんなフィードバック受けました。
・アップダウンのないコースがいい
・シャワーにドライヤーがなかった
・おいしいイタリアンがあれば走れる！
・
・
・
『はい、喜んで！』
一緒に歩いたり走ったりしてみます？
次回も、ひきつづき「歩き」についてです。
「歩きたくなってきた」ってくれると嬉しいな！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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