「お気に入りのマイコース」を！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「お気に入りのマイコース」を！
「30分歩く」というのを継続中です！！！
突発的ではなく、「歩く」を習慣化して行く場合に必要なのが、
「マイコース」を持つです。
あなたの「マイコース」は？
いつも歩いているコースがあるのであれば、
そのコースの全長は何メートルなのか確認しておきましょう。
今はインターネット上に地図のサイトが沢山あるので、
それを使えば簡単に図ることができます。
小田が使っているのは2つ。
・Google map → http://maps.google.co.jp/maps
・ジョグノート → http://www.jognote.com
【Google map】は、ルート・乗換案内をクリックして、
車（車で行く）、電車（電車・飛行機を使う）、徒歩（徒歩で行く）
のうち「徒歩」をクリック
Ａ（地点）とＢ（地点）を選べば距離が出てきます。
地図上でその地点を選んで右クリックで
「ここからのルート」
「ここへのルート」
でＡ、Ｂを指定できます。指定したら「検索」をクリック。
ほぼ最短のルートが出てきます。
ルートを修正します。
コース上にポインターを持って行くと、
○が表示されるので、その○をドラックして実際のコース上に
移動させます。
だんだん実際のコースになってきます。
コースの指定が出来れば、距離は自動で表示されています。
【ジョグノート】は会員登録剃る必要がありますが、
お気に入りのコースを設定できたり、日記を文字で書き込めたり、
写真もアップできたり、などなどいろいろ使えます。
コースの距離の測り方は、
「記録をつける」の画面から、
「距離を計測する」をクリックして地図を表示したら、
まずスタート地点をプロットします。「START」の表示が出ます。
後はコースを順番にポイントをプロットしていって、
フィニッシュ地点までプロットが終わったら、
「この距離で登録する」ボタンをクリック。
そうするとコースを確定して距離が表示されます。
こんな感じです。
小田の記録 → http://www.jognote.com/days/11625469
このような方法で距離を測っておくと、
実際に歩いたり走った距離が正確につかめます。
今月100km歩いた！とか、
20時間で100kmということは時速5kmだ！とか、
がわかるようになります。
これによって嬉しくなったり、あらたな目標ができたり。
継続が楽しくなります。
もし、マイコースがなければ、
ぜひ作ってみてください。
また、複数のマイコースを持つと、
気分や目的によって変えることができるので、
ますます楽しくなります。
ぜひ「お気に入りのマイコース」を！
次回も、ひきつづき「歩き」についてです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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